Добрый день, дорогие читатели! Я решила поделиться с Вами историей
«Изменение в понятии питания» (назовём это так).
Зовут меня Екатерина, мне 31 год, рост 158 см. Еще пару месяцев назад я весила 77 кг и подумать не могла, что в скором времени моя жизнь перевернется на 180 градусов. Я прекрасно понимала , что я не в своем весе, при моем росте я была как колобок((( Муж конечно говорил иначе…но нам девушкам всегда хочется быть стройнее, красивее (тем более с приходом инстограмм). И я пришла к выводам….что да, я готова меняться, я хочу этого, наверно только, когда в голове происходит переключение, похудение становится возможным.
Я стала много читать, изучать различные способы похудения. Само слово «диета» для меня табу-это точно не лучший способ меняться, временная позиция меня не устаивает, мне нужно качественно, не во вред здоровью, не обязательно быстро (в этом плане я прекрасно понимала, спешить нельзя). Мне понравилось, как пишет @andr.nevski, очень доступно и понятно. Главный его принцип – это ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!! Всё!!! Другой истины нет, хочешь худеть -потребляй калории меньше затраченной энергии!!! При этом он отмечал, что БЖУ необходимо контролировать обязательно, без этого в дефиците никуда. Что больше всего мне понравилось в теории @andr.nevski, что БЖУ в течении дня нужно распределять следующим образом: утром жиры, вечером углеводы, в течении дня белки. Ну я решилась на такой шаг…
И так…первую неделю я питалась как обычно, никакого соблюдения БЖУ, но все меню записывала в дневник (я работаю в приложении MyFitnessPal). По истечению 7 дней я суммировала общую сумму калорий и разделила на 7 дней , получила среднее значение потребление калорий в день. У меня вышло 1535 калорий…чтобы начать худеть, нужно уменьшить калорийность на 10%. В итоге я поставила себе цель 1300 калорий и бжу (40/30/30%)….и начала худеть))))да мой вес пополз вниз…в неделю я в среднем теряла по 1 кг. Была неделя, когда я совсем ничего не сбросила, но в параметрах я уменьшилась – это было время КД, и да, действительно во время таких дел тело опухает, жидкость не уходит, соответственно вес стоял на месте… но у же через неделю все восстановилось.
Я питалась по КБЖУ, каждую неделю уменьшала калории на 10%...обязательно приучила себя все меню планировать заранее с вечера и сразу заносить в дневник. Таким образом, я всегда знаю, что мне нужно скушать, не перешагнув планку по калориям. Обязательно соблюдала БЖУ. Старалась ставить его в приоритет, поэтому иногда я могла перебрать с калориями, а иногда и не добирала, в любом случае среднее кол-во всегда было запланированным на неделю.
В итоге вот такие результаты у меня вышли:
Начала я 31 мая с веса 77 кг, 22.07 было контрольное взвешивание СТАЛО 68 КГ
Было по меркам 113/111/59, стало 96/98/56,5 см (ОЖ/ОП/ОН).
Я продолжаю питаться в таком режиме, но в скором времени буду делать отдых от дефицита…
На две недели повышу 200-300 калорий. Организму тоже нужна передышка в этом плане, иначе сильно замедлится метаболизм и вес встанет.