Марафон на 14 дней "Минус 10 килограммов". День №2: вкусное меню и план тренировок

Как прошел первый день нашего марафона? Если вы встали с легкой болью в мышцах, то вы все делали правильно!

Второй день обещает быть жарче. Готовы?)

Кто пропустил информацию о марафоне, но хочет участвовать - ЧИТАТЬ ЭТОТ ПОСТ (присоединиться к нам можно в любое время!

На почту от вас стали приходить вопросы, связанные с правильным временем тренировок и пищи. Именно поэтому в этот раз мы дадим меню питание совместно с тренировками и покажем время, как лучше совмещать все это для похудения.

Сегодня мы, как и вчера, едим на 1400-1550 ккал.

Распорядок дня стройте примерно следующий:

7:00 подъем

7:15 делаем 15 минутную тренировку, как и в прошлый раз. Подробнее о тренировке ТУТ

7:30 выпиваем 1 стакан воды

8:00 ЗАВТРАК: 200 г. мюсли с молоком (самый низкий процент жирности)

10:00 выпиваем 1 стакан воды

10:30 ВТОРОЙ ЗАВТРАК: фрукты на выбор: помела (половинка), грейпфрут, апельсин

13:00 ОБЕД: овощной легкий суп + 200г риса и 100г индейки на пару

15:30 выпиваем 1 стакан воды

16:00 ПОЛДНИК: 100г творога (1% жирности) + помидор (1 шт.)

Для вкуса можно добавить 1 зубчик чеснока

18:00: час фитнеса (!) Сегодня мы избавляемся от складочек и делаем талию тонкой и красивой.

Для этого нам понадобится:

- 15 минут на разминку
- Каждое упражнение из ЭТОГО ПОСТА по 15 повторений (15 минут)
- 5 минут перерыв
- Второй круг ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ по 15 повторений (15 минут)
- 5 минут перерыв
- 15 минут растягиваемся (если вы хотите увидить пост о правильной растяжке, то ставьте "ПАЛЕЦ ВВЕРХ", так мы поймем, что вы нуждаетесь в рекомендациях по растяжке.

19:00 выпиваем 1 стакан воды

19:30 УЖИН: рыбные котлеты (2 шт по 100г каждая) + овощной салат (свежий!)

23:00: спим

Таким образом мы едим только 12 часов и остальные 12 часов остаемся без пищи! И важно - старайтесь спать по 8 часов в день. Это улучшит работу организма и ускорит обмен веществ.

Пропустили первый день марафона? Ничего страшного, вы еще можете нас догнать :)

Первый день марафона:
Меню на день
Тренировка

Если вы еще с нами или хотите к нам присоединиться, то поставьте "палец вверх". Мы стараемся писать подробно и подбираем самое вкусное меню для марафона и лучшие упражнения и ценим ваши оценки. \

И не забывайте подписываться на канал.

Хорошего и продуктивного дня! :)