В наше время лишний вес-очень распространенная проблема. Для того, чтобы правильно подойти к вопросу похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Правильное питание и физические нагрузки- самое важное в процессе похудения. Всегда сложно сделать первый шаг, но если действовать не резко, а постепенно, то будет намного меньше рисков сорваться.
Итак, что нужно сделать для того, чтобы начать худеть.
Для начала необходимо определиться с целью похудения. Определите четкие цели, а конкретно:
· сколько килограмм вы хотите сбросить,
· за какой период времени вы хотите добиться результата
· какой ваш желаемый идеальный вес.
Далее необходимо разработать план питания.Не стоит сразу пытаться применять строгие ограничения в еде, найдите такую систему питания, которая будет комфортна для Вас.
Правильно питание подразумевает, что вы обеспечиваете свой организм всеми необходимыми питательными веществами в нужном количестве. Это один из самых эффективных методов сбросить лишний вес и поддерживать свое тело. Вы должны употреблять пищу, богатую белком, витаминами и минералами.
Какие продукты обязательно нужно включить в свой рацион:
Овощи, фрукты и зелень
Белок (нежирное мясо, рыбу)
Цельные зерна (цельнозерновой хлеб и крупа)
Нежирные молочные продукты ( молоко, кефир, творог)
Какие продукты необходимо исключить:
· Пищевой мусор и фастфуды ( чипсы, сухарики и т.д)
· Майонез и покупные соусы
· Сладкое и мучное
· Жареные и жирные блюда
· Алкоголь и газированные напитки
Так же необходимо научиться считать калории, сократить потребление сахара.
Главное правило – нельзя голодать! Самое оптимальное это 5 приемов пищи через каждые 2-3 часа в день: 3 основных и 2 перекуса.
Еще один способ, который способствует похудению – это выпивать не менее 2 литров воды в день. Необходимо выпивать 8-10 стаканов холодной воды в день, чтобы быстрее потерять лишний вес.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы подавить аппетит. А так же начинайте свое утро с 2 –х стаканов прохладной воды. Тем самым вы ускорите свой обмен веществ.
Чтобы вам проще было контролировать себя –обзаведитесь блокнотом, который будет выполнять функцию пищевого дневника. В том же дневники необходимо записать свои параметры, такие как вес, замеры объемов талии, груди, бедер, рук и ног. В пищевой дневник обязательно нужно записывать все продукты, съеденные за весь день.
Начать похудение правильно, можно постепенно, внедряя по 2-3 принципа еженедельно. Такой плавный подход обеспечивает отсутствие стрессовых ситуаций, связанных с одним лишь словом «диета», ограничениями и запретами.