Руки дрожат, плечи горят, мышцы пресса и спины на пределе. Сегодня третий день планка challenge и меня ждали 20 минут.
Такое чувство, что мое тело никогда в жизни не испытывало физических нагрузок, хотя это не так.
Планку я не очень люблю, но часто практикую из-за проблем со спиной. Но сейчас, во время этого небольшого эксперимента я понимаю, что это самое сложное упражнение из всех, которые можно делать с собственным весом.
Обычно приходя в тренажерный зал или на фитнес тренировку организм подвергается воздействию лишь динамической нагрузки, в планке же нагрузка статическая. Именно такой вариант нагрузки не дает мышцам расслабиться.
20 минут я сделала ровно за час. Перерывы делала часто, так как очень сильно устают плечи.
13 минут планка на локтях.
5 минут планка на прямых руках.
2 минуты боковая планка.
По сравнению с первым днем., стоять на локтях стало намного легче. Время в подходе увеличилось 30 секунд до 1 минуты.
Но самое сложное это боковая планка, наверное поэтому время уделенное ей самое минимальное.
Продолжаем дальше укреплять спину и совершенствовать свою фигуру.
Если Вам понравилась статья ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, ведь именно ваша активность дает мне большой заряд энергии и мотивации.