Утренние часы занимают значительную роль в нашей жизни. Каждое утро определяет, как пройдет день. Каким образом начинать свой день, чтобы провести его легко и с максимальной пользой? Общая черта всех успешных людей - утренние ритуалы. Благодаря соблюдению таких ритуалов, можно значительно улучшить не только утренние часы, но и качество всей жизни.
Завтра начинается вчера вечером
Хорошее утро, конечно, начинается с хорошего ночного сна. Очень многие недооценивают важность вечернего сна. Звучит банально, но первым делом нужно приучить себя вовремя ложиться спать. Желательно делать это не позже 23.00. Подъем не позже 06.00. Перед сном не стоит с кем-то спорить и ругаться. Спокойный и тихий вечер поможет легко заснуть и повысит качество сна.
Время пробуждения влияет на сознание и настроение
Как правило, общественность приступает к деятельности в 9.00 утра. Если встать в 5.00, то 3-4 часа в день можно потратить на себя. Голова в это время особенно свежая, а интеллектуальная активность максимальна. Другие люди спят обычно в это время, не понимая его истинную ценность.
Из-за рутины и обыденности мы забываем о своих мечтах. Каждое утро напоминайте самому себе о мечте. Нужно осознать себя, попробовать ответить на вопросы: "Кем я хочу быть? Как я хочу жить? Каковы цели? Что мотивирует, приносит счастье?".
Сколько бы ни было времени утром, нужно использовать его с максимальной пользой. Например, потратить на чтение книг, изучение интересующих вас предметов или иностранного языка.
Активизируйте мышление.
Практика благодарности. То, что мы отдаем, то и получаем. Поблагодарите вселенную за то, что вы имеете. Найдите минимум десять поводов сказать спасибо этому миру.
Медитация - одна из самых полезных привычек, которая поможет снизить уровень тревожности и улучшить настроение до конца дня. Утренняя медитация приведет в тонус тело и сознание, поможет сложить разрозненные факты в единую картину.
Взбодрите тело.
Утренняя гимнастика. Необходимо подобрать для себя комплекс физических упражнений на основные группы мышц. Недавние исследования показали, что физические упражнения перед завтраком, помогают убрать лишний вес. Зарядка повышает общий тонус организма. Если вы не можете заниматься физкультурой или не любите спорт, уделите время медитации.
Контрастный душ. Начинать контрастный душ необходимо после обычного мытья, чтобы разогреть тело. Далее начинаем чередовать горячую и холодную воду каждые 15 секунд. Делаем три подхода. Начинаем с горячей (используем самую горячую, которую можно терпеть). Проходим душем по всему телу, сверху вниз, несколько раз. Заканчиваем холодной (таким же образом). Контрастный душ дает заряд энергии, борется с растяжками, придает коже упругость, оттачивает самодисциплину. Укрепляются сосуды, усиливается кровообращение. Застой крови рассасывается.
Выпейте стакан воды.
Чтобы пищеварительный тракт проснулся и запустил все основные функции, сразу после пробуждения необходимо выпить стакан холодной чистой воды. Желательно добавить кусочек лимона. Это поможет:
• Восполнить нехватку жидкости.
• Подготовить желудок к работе
• Очистить шлаки и токсины, накопившиеся на слизистой желудка.
Сделайте завтрак легким.
Завтрак - это первое, что попадает в наш организм. Постарайтесь сделать завтрак быстрым, но достаточно сытным и калорийным. Залог здоровья - давать своему организму то, что ему действительно необходимо. Хороший завтрак является важным для поддержания здорового веса. Используйте для завтрака каши (овсянка или мюсли), творог (с добавлением ягод и фруктов), бананы (сочетаются с творогом) и яйца.