Запомните вещи, которые не нужно делать за час-полтора до сна, если вы хотите хорошо выспаться: еда и обильное питьё (особенно кофе и чай), просмотр захватывающих фильмов или передач, работа на дому, не нужно смотреть на яркую иллюминацию, слушать громкую музыку и разговаривать по телефону. Вместо этого учитесь засыпать быстро, и для этого необходимо: Ни в коем случае не допускайте регулярного недосыпа, ведь это чревато ухудшением здоровья! И не забывайте, что здоровый сон – это так приятно =)
Запомните вещи, которые не нужно делать за час-полтора до сна, если вы хотите хорошо выспаться: еда и обильное питьё (особенно кофе и чай), просмотр захватывающих фильмов или передач, работа на дому, не нужно смотреть на яркую иллюминацию, слушать громкую музыку и разговаривать по телефону.
Вместо этого учитесь засыпать быстро, и для этого необходимо:
- Готовьтесь ко сну заранее, чтобы настроить себя на «сонный» лад.
- Примите теплый душ или ванну для полного успокоения и расслабления.
- Не думайте над делами, а думайте о приятном. Неплохо бы было и помедитировать.
- Если чувствуете напряжение, то сделайте самую простую разминку, только не перетрудитесь.
- Прочтите то, что можно спокойно отложить, когда сон вас настигнет.
- Обсудите с близким человеком прошедший день, только избегайте негативных тем. Лучше вспомнить какие-то забавности, которые произошли с вами.
Ни в коем случае не допускайте регулярного недосыпа, ведь это чревато ухудшением здоровья! И не забывайте, что здоровый сон – это так приятно =)