1. Посещайте одного врача.
Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут. Они быстрее реагируют, если в результатах обследования что-то меняется.
2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день.
Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.
Это связано, как со стрессом из-за нехватки средств, так как и из-за невозможности получить квалифицированную помощь.
Готовьтесь к пенсии за 20 лет до выхода на нее.
3. Ешьте больше жиров
Доказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.
А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.
4. Следите за работой желудка и кишечника
Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.
5. Носите удобную одежду и обувь
Если обувь и одежда удобные, Вы можете легко преодолеть большие расстояния. В движении- жизнь.
6. Не лежите на диване
Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.
Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.
7. Спите дольше в выходные
Теперь можно не корить себя. Долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.
8. Регулярно убирайте квартиру
30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.
9. Много работайте
Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их.
А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.
Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.