О питании во время сушки я рассказал, а набор массы не упомянул. Надо это исправлять.
Принципы питания я описал тут, так что сейчас перейдём к самой диете.
7:00 Первый приём пищи: Омлет из 3-4 яиц; овсянка 100-150 грамм со сладким фруктом (горсть изюма, банан) и орехами.
11:00 Второй приём пищи: Тут у нас идёт кое-что необычное. Приготовим своеобразную кашу-коктейль-калорийную бомбу. В блендер у нас пойдёт: Творог, банан, молоко, овсянка, орехи / изюм / финики / кунжут / семена льна / чернослив. Всё это смешиваем в блендере и чувствуем как растём))))
14:00 Третий приём пищи: Куриная грудка 100-150 грамм, макароны из твердых сортов пшеницы или рис басмати 200 грамм, салат из любых овощей.
17:00 Четвёртый приём пищи: Делаем себе ещё один "коктейль"
20:00 Пятый приём пищи: Куриная грудка 200 грамм, рис или макароны 50-100 грамм, салат из любых овощей.
Перед сном: 200 грамм творога и яблоко или любой другой несладкий фрукт.
В прочем то вот и всё. Ничего сложного, не считая того, что придётся отказаться от всей вредной еды.
Переходим на такое питание, тяжело тренируемся, спим здоровым сном, раз в месяц смотрим в зеркало и гордимся собой.