Что бы хорошо выспаться надо раньше лечь спать. Идеальное время - до 11 вечера, но проснуться надо не позднее 9 утра. И самое главное - каждый день в одно и тоже время.
Некоторые наши гормоны вырабатываются только во сне, и при условии, что спим в полной темноте. Потому, если лечь спать под утро и проснутся вечером - организм не успеет восстановиться, и вы будете хотеть спать. Даже если вы "сова", это ничего не значит. Биоритмы у всех одинаковы, и с точки зрения медицины нет никаких "сов" и "жаворонков".
Выспаться помогает медитация или определенные асаны перед сном. Если вы не любите такое, то просто делайте упражнения на расслабление мышц и связок, растяжку и дыхательную гимнастику.
Если вы долго не можете заснуть - у вас дисбаланс энергии в организме. Это можно решить травяным чаем, массажем, прогреванием и иглоукалыванием. Но ни в коем случае не используйте успокоительное что бы заснуть. Бессонница возникает от переутомления организма, потому надо не успокаивать нервы, а бодрить тело. При этом хорошо бы посмотреть на восточную медицину.