Порой (или даже каждый день) нам очень тяжело встать утром, чтобы делать что-то - работать, учиться, заниматься творчеством. Можно ли что-то сделать, чтобы побороть это? Есть ли настоящие правила сна, а не просто домыслы или исследования "каких-то" учёных?
Автор предлагает Вам 3 замечательных, настоящих, 100% работающих способ избавиться от желания утром ещё подремать - возможно, какой-то из них покажется Вам странным или непонятным, но поверьте - все они испробованы и работают безупречно.
Начнём мы, пожалуй, из самого лёгкого.
1. Проспать от 8,5 до 9 часов, при этом лечь спать обязательно до полуночи
Ни числа, ни условие не было написано просто так.
Условие крайне важное, потому что так Вы почти наверняка проснётесь в фазу быстрого движения глаз (ещё называют фаза быстрого сна) - ставить будильник лучше всего именно по такой схеме, чтобы Вы проспали 3, либо 4,5, либо 6, либо 7,5, либо 9 часов минут 15 минут. Именно в таком случае тело не уйдёт в фазу глубокого сна - вот с неё, обычно, очень тяжело проснуться.
Так долго спать нужно, чтобы выспаться - не секрет, что если спать именно долго (6 циклов сна), спать будет хотеться намного меньше, а вот что-то делать - больше. Здесь очень важно не "переспать" - 7 и больше циклов сна (больше 10 часов сна) могут вызвать у Вас повышенную пассивность.
Опять же, это очень средние данные, но они проверены и работают. Пробуйте!
Почему же обязательно нужно лечь спать до полуночи?
Если Вы не живёте в закрытом от Солнца помещении, даже при условии искусственного освещения тело реагирует на световой режим (не говоря уже о режимах сна и бодрствования, которые чуть ли обусловлены биологически - днём активность, ночью сон). Именно от активности вечером стоит воздержаться - а посвятить время сну.
2. Еда - твой враг
А вернее - враг твоего сна.
Друг, серьёзно - забудь о позднем ужине. Если тебе нечего делать вечером - почитай, расслабься, подыши воздухом, но забудь о том, чтобы кушать на сон грядущий.
Да, конечно, если Вы бодибилдер, или страдаете дистрофией - кушать наночь можно, но немного (чтобы утром был аппетит сильнее). Но в других случаях еда только навредит сну.
Причин для этого много, исследований полно в свободном доступе. Если понятным языком описать эту ситуацию - то организм не может в достаточной мере быть пассивным (спать), потому что вынужден заниматься перевариванием пищи.
Есть простой эксперимент для проверки этого утверждения - плотно покушайте перед сном, а по просыпанию опишите подробно свои ощущения.
Уверен, напишите много интересного.
3. Засыпание - суть весь сон
И это очень важный факт, только уже не совсем научный, а скорее - психологический (и да, психология - тоже наука).
Попробуйте вспомнить, как Вы себя чувствовали утром, когда перед этим весь вечер думали: "Ох, завтра рано вставать, так не хочу..."
Вспомнили?
А теперь другая ситуация, Вы засыпаете примерно с такой мыслью: "Скорее бы уже завтра".
Вспомнили? Есть разница?
Не только такие мысли нужно вспомнить, а ещё лучше - проверить. Попробуйте, например, вот так проверить:
1. Спать 5 часов, но перед сном уверенно говорить себе, что высплюсь.
2. Спать 8 часов (или больше), говорить себе, что слишком мало времени, не высплюсь.
Попробуйте проверить эти безумные идеи. А когда получите результат (почти наверняка получите), усложните задачу - до 4 и 9 часов. Проверять с 3 и 10 часами - это уже для сверхлюдей, наверное, которым нечего делать, но я пробовал - на удивление, работает. Рабочает недолго - после недели сна по 3 часа уже начал немного засыпать на ходу, но какая-то неестественная бодрость всё же была.
Поэтому следите, как Вы засыпаете, и говорите себе то, что именно Вам нужно.
"Хочу проспать 4 часа и выспаться".
"Хочу проспать 10 часов, увидеть много приятных снов".
Не нужно мне верить - нужно пробовать.
А когда попробуете - оно само получиться.
Вы узнали 3 работающих способа сделать Ваш сон лучше. Узнать - это полдела. Сделайте - и наверняка улучшите свою жизнь!
Дорогой читатель! Поблагодари, пожалуйста, автора - поставь палец вверх и подпишись. Поверь, ему будет очень приятно увидеть твою подписку!