Зажглись софиты, уже неоднократно я слышала слова организатора о том, что мне пора на сцену, уже заиграло вступление песни, ритм которой отдавал непрекращающейся пульсацией в висках... И предательски затряслись колени, вспотели ладони и пересохло в горле, закружилась голова... В мыслях осталось только одно большое желание сбежать куда-нибудь подальше...
Знакомо?
Может, нам и не каждый день нужно петь на сцене, но выступать публично точно пробовали все: защита диплома, презентации на учебе и работе, общение в новом коллективе и так далее.
И заблокировать этот страх, избавиться от него навсегда не получится - даже самые успешные люди, привыкшие быть в центре внимания, испытывают его. Например, Эллен Терри, актриса ХIX века, сравнила свои ощущения с ползаньем сороконожки по голове, чьи бесчисленные лапки покрыты льдом. Сомнительное удовольствие, не так ли?
Что же делать?
Во-первых, нужно смириться с тем, что волнение перед выступлением будет всегда, будь оно первым или тысяча сто двадцать первым. Но можно немного снять напряжение, используя следующие хитрости:
• Сядьте на высокий стул, где Вы не достаете ногами до пола, и поболтайте ими вдоволь. Это помогает переключиться и расслабиться, а еще мозг работает совсем по-другому, когда мы не стоим на опоре.
• Напрягите всё тело на 10 секунд как можно сильнее: сначала шею, плечи, руки, живот, бедра, ноги. повторите несколько раз, чередуя напряжение и расслабление. После такой экспресс-тренировки мышцы перестанут автоматически сокращаться.
• Психологический трюк. Представьте всё самое худшее, что может произойти во время выступления. Вот самое-самое ужасное. Сорвется голос, подскользнетесь в всех на глазах, уродливо получитесь на всех фотографиях, никто не будет слушать, все встанут и уйдут. Представьте в красках, со всеми мелкими деталями.Ничего же глобально страшного не случится, правда? Через пару дней все забудут о конфузах. После такой картины намного проще воспринимать зал.
Но самый эффективный способ побороть страх - выступать как можно чаще!
Источник: https://www.instagram.com/p/Bk-dmmahe_T/?taken-by=artistic.vocal