Кто из нас не чувствовал себя уставшим? Трудный насыщенный день. Недосып. Ответственная задача, которая вымотала, выжала все силы.
И вот вы устали уже до такой степени, что не можете… уснуть! Да, сон не приходит, и на следующий день вы чувствуете себя еще хуже, а дел еще больше… Как быть? Как прервать этот порочный круг?
1. Снизьте напряженность.
Как мы живем в наше время? Стремимся, бежим, стараемся быть эффективными, еще эффективнее, еще и еще… И вот оно выгорание, бессилие, изнеможение. Остановитесь, сбавьте темп. Все задачи не выполнить за один раз. Сбавьте напор, где-то прокрастинируйте. Выкиньте из головы блок задач, который не требует срочного решения.
2. Отступитесь.
Наверняка есть что-то, что особенно выматывает вас. Чаще всего это какая-то повседневная борьба — и чаще всего с собой. Возьмите передышку. Не обязательно сдаваться насовсем. Например, если вы пытаетесь сбросить лишний вес и застопорились, то просто выделите себе неделю без диет, без тренировок. И вы увидите, как спустя неделю возобновить занятия станет проще, а эффективность их только повысится.
3. Прислушайтесь к своему дискомфорту.
Ворочаясь без сна в постели, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Где у вас болит? Где сосредоточился дискомфорт? Найдите его, прислушайтесь. Он может многое вам рассказать. Причина может быть банальнее, чем вы думаете. Неудобно и больно лежать на подушке? Возможно, вам просто нужно сменить компьютерное кресло — станет легче сидеть, улучшится кровообращение, мозг будет лучше питаться, и вы станете хорошо работать и хорошо спать.
Если же вы пока не можете прочитать информацию в своей боли, то попробуйте отодвинуть ее от тела. Извлеките ее вовне и отодвиньте. Такие практики рано или поздно принесут результат, и вы научитесь чувствовать себя легче даже в разгар стресса.
4. Не бросайте сложные дела, а делайте больше пауз во время их выполнения
Хорошо, когда тяжелое, муторное дело можно просто бросить. Но это порой может получить неприятные последствия. Ведь не каждую проблему можно отбросить.
Сталкиваясь с чем-то трудным, не спешите бросать это дело, даже если можете. Делайте его медленно, с паузами, с отдыхом, но делайте. Увидите, что, выполнив его до конца, вы словно обретете крылья. И в следующий раз вы гораздо легче воспримете затруднения, ведь вы уже знаете, что способны преодолевать трудности.
5. Разработайте свою технику сна
Это может звучать странно, но мы часто не умеем спать. И засыпаем плохо вовсе не потому, что не устали или, напротив, слишком устали. А лишь потому, что не умеем обустроить сон. Вам недостаточно просто лечь на подушку и закрыть глаза? Не беда! Ищите свою технику сна. Ароматические масла или звуковой фон. Успокаивающие ритуалы вечером — ванна, медитация, дыхательная гимнастика. В конце концов, попробуйте Мелатонин — это не лекарственное средство. Кстати, могут помочь и обычные леденцы без сахара — посасывая их, вы не заметите, как уснете.
6. Днем тоже можно и нужно восстанавливаться
Не дожидайтесь ночи, чтобы отдохнуть. Попробуйте выкроить время — например, в обед, когда кабинет опустел — и вместо того, чтобы вместе со всеми мчаться в столовую, посидите пять минут в тишине, подышите, закрыв глаза. И только потом идите обедать.
Один бокал кофе днем замените на сок. В соке больше витаминов, он улучшит самочувствие и подстегнет организм. Может, у него не такой мгновенный эффект, как у кофе, но уже через месяц вы почувствуете себя лучше.
На самом деле, моментов для отдыха можно найти немало, если поискать. Если есть возможность, посидите, закинув ноги на стенку, поиграйте на телефоне в игрушку-релаксашку, включите спокойную музыку.
7. Ароматерапия — отличный помощник
Поближе познакомьтесь со свойствами эфирных масел. Ромашка помогает сконцентрироваться, лаванда мягко усыпляет, лимон придает энергии, базилик освежает… Подберите масла и их композиции для разных случаев жизни, и вам станет проще отдыхать в разных обстоятельствах.
8. Дом, милый дом
В вашем доме обязательно должно быть ваше место. Своего рода священное пространство, где вы можете побыть собой. Это может быть ванная комната, ваша спальня или — у девушек — косметический столик. Украсьте эту зону по своему вкусу, привнесите в нее милые вам предметы, пусть даже мелочь, вроде картинок или сувениров. Это должен быть ваш центр спокойствия.
Соблюдая по крайней мере часть этих рекомендаций, вы постепенно почувствуете, что усталость уже не так давит. Более того, от нее вполне можно избавиться и вспомнить, наконец, что такое глубокий и спокойный сон.
Мы надеемся, что вы уже скоро почувствуете себя лучше. И, конечно же, будем готовить для вас новые полезные материалы. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк и обретайте хорошее настроение.