У новичков часто возникает вопрос, какие добавки пить и для каких целей. Рассказываю
Выбор между протеином или гейнером делать не нужно
Выбор нужно делать между набором или сушкой/поддержанием формы (нужное подчеркнуть).
Если вам нужна масса — ваш выбор: гейнер + протеин. Если сушка — никакого гейнера, забудьте это слово.
Гейнер
Гейнер - это для пауэрлифтеров, культуристов или для тех, кто выжимает из себя все силы, чтобы стать накаченным монстром, как Скоромный или Фил Хит.
Преимущественно содержит углеводы, суперважные для набора массы, и процентов на 30-40 состоит из белков. Причем частенько в составе можно найти быстрые углеводы (сахар, подсластители и тд). Количество недостаточное, чтобы навредить качественной массе, но опасное для тех, кто стремится сбросить лишка.
Оптимально нужно выбирать гейнеры, которые содержат в себе качественные углеводы: ячмень, овес, овсяная клетчатка. Это топ. Если вы пьете гейнер, протеин вам в общем-то не нужен. Разве что на ночь, но это скорее казеин. Об этом дальше.
Протеин
Протеин - это белок. Для сушки и поддержания он подходит идеально, особенно если вы не добираете белка из обычных продуктов. Так, выпил протеинчик в перекус и снова полон сил и надежд. Вообще в англоговорящих странах молочный, животный, яичный белок - все это протеин. Поэтому его не нужно бояться. Вы же не боитесь есть курицу или пить молоко? Вот и протеинов бояться не нужно. В них нужно разбираться.
Казеин
А вот и он - ночной белковый дружок. Усваивается долго, куча аминокослот, подойдет для восстановления после тяжелой тренировки.
Изолят
На одну порцию 20-25 грамм белка, 5-10 грамм жира и 1-7 углей. Короче, почти чистейший белок (90%). Из молока удаляют все ненужные компоненты, оставляют всё нужное - и наше тельце довольно.
Вывод:
Итак, давайте повторим основные выводы:
1. Если набор. Нужен гейнер с долгими углеводами и казеин на ночь
2. Если сушка или поддержка. Нужен протеин. Желательно с минимумом углей, то есть изолят. И казеинчик на ночь.
Кстати, протеин и гейнер - отличный выбор, когда нельзя сладкое. Вкусов у них очень много, а на КБЖУ это почти не сказывается. Я, например, обожаю шоколад.
И даже бабушке как-то делал молочный коктейль из протеина, старушка была в восторге.
_______________________________
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки и подписывайте на канал - дальше интереснее!
