Вы заметите результат за 3 дня. Упражнения необходимо выполнять утром и вечером.
1 День:
1) Начинаем с пресса. По 30 раз 2 подхода
2) Cтульчик. 2 раза по 45 секунд.
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода.
4) Планка – 3 раза по минуте. Отдых не более 5 минут в сумме.
5) Ступени. Ставим стул и поочередно забираемся на него каждой ногой в течение 6 минут.
6) Наклоны в сторону - 30 раз 2 подхода в каждую сторону.
2 День:
1) Снова начинаем с пресса. По 40 раз 2 подхода
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода. Между подходами перерыв 2 минуты.
3) Отжимания – 12 раз 3 подхода.
4) Приседания - 30 раз 5 подходов.
5) Ходьба на месте с высоко поднятым коленом. 10 минут.
6) Ножницы ногами. 100 раз.
3 День:
1) И снова пресс – 60 раз 2 подхода
2) Боковая планка. 2 раза по минуте.
3) Ножницы руками. 150 раз.
4) Cтульчик. 2 раза по минуте.
5) Наклоны корпуса в стороны с весом. 2 раза по 50 повторений на каждый бок.
6) Отжимания c упором на коленки. 20 раз по 3 подхода.
А вы уже участвуете в нашем марафоне похудения?
если ты все еще не в теме, что за марафон, то ЧИТАЙ ТУТ и принимай участие
Прнравился пост? Ставь палец вверх👍🏼 и подписывайся на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍
