Мы проводим так много времени, согнувшись над нашими смартфонами и компьютерами, что почти наверняка к концу дня в наших плечах и шее возникает напряжение. И это повторяется изо дня в день, что приводит к жестким забитым мышцам и к головной боли. Поход к хорошему массажисту помогает решить эту проблему, но не всегда на это есть время и средства.
Один из лучших способов расслабить плечевой пояс - это практика йоги. Попробуйте следующие асаны:
1. Матсиасана - поза рыбы (подробнее о позе здесь)
Растягивает мышцы плеч и переднюю часть шеи.
2. Марджариасана - поза кошки (подробнее здесь)
Асана помогает спине, расслабляет мышцы шеи и лопаток.
3. Гомукхасана - поза коровьей головы.
Эта эффективная асана для зажатых плеч, для расслабления дельтовидных мышц и трапеций .
Если вы не можете соприкоснуться руками, используйте ремень.
4. Баласана - поза ребёнка. (подробнее здесь)
Глубоко восстанавливающая поза, в том числе для шеи и спины.
5. Соединённые ладони за спиной
Растягивает плечевые суставы и грудные мышцы.
6. Простые упражнения для растяжки
- Вращение головой: снимает напряжение в шее и плечах.
- Вращение плечами.
- Вращение руками.
Практикуйте регулярно и в своё удовольствие!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
