Все девушки и женщины мечтают о накаченной и изящной груди. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения помогут накачать эти мышцы.
Жим гантелей лежа
Ложитесь спиной на скамью, а в руки возьмите гантели. Руки выпрямите и расположите на уровне плеч.
Необходимо в локтях сгибать руки так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Вдыхая, поднимайте гантели вверх, а на выдохе опустите их на бедра. Потом садитесь и опускайте их на пол.
Запомните: гантели нужно поднимать в 2 раза быстрые, чем опускать. При подъеме сжимайте грудь, а при опускании рук вы должны растягивать её и сводить лопатки. В том числе не опускайте гантели резко, так как вы можете повредить плечи.
Сделайте около 10 таких повторов.
Развод гантелей
Взяв в руки гантели, ложитесь спиной на скамью. Гантели поднимите на уровень плеч, а ладони расположите так, чтобы они были направлены друг к другу. Вдыхая, руки опускайте книзу и растягивайте свою грудь, а на выдохе соединяйте свои руки вместе.
Выполните около 10-12 таких повторений.
Отжимания
Примите упор лёжа на полу, руки расположив пошире плеч. Корпус должен находиться на одной линии, а ягодницы не должны торчать наверх.
Руки необходимо сгибать в локтях под углом в 90 градусов. Если у вас возникают трудности с обычным видом отжиманий, вы можете отжаться с колен либо упереться в скамью.
Сделайте 10-12 таких повторений.
Удачных вам занятий!
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
