84 подписчика

Библиотерапия при депрессии

24 июля 201824 июл 2018

289

6 мин

Оглавление

Как понять, что это депрессия
Как еще бывает
Как работает библиотерапия

Сегодня мы поговорим на сложную тему: что читать для работы с депрессией.

К сожалению, библиотерапия не является достаточно эффективной при уже развившейся депрессии, однако при подпороговой (изначальной, со слабыми проявлениями) может помочь и облегчить состояние (Moldovan R, Cobeanu O, David D., 2012, Romania).

Как понять, что это депрессия

Существует много разных способов, как работать с этим заболеванием, может помочь спорт, прогулки, какое-то приятное занятие, уход за животными, медикаменты, конечно же, посещения психотерапевта или психиатра.

Это далеко не все варианты. Некоторым людям могут помочь медикаменты, некоторым нет, поэтому чаще всего звучат призывы использовать комплексные методы. Но для выстраивания системы важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вам сложно распознать симптомы заболевания у себя или у близких, посмотрите замечательный мультфильм "I had a black dog".

На YouTube у него нет субтитров на русском, но основная идея в том, как на человека может влиять депрессия, каким подавленным или раздраженным он может становиться, и можно ли как-то с этим работать (можно!).

На русском о депрессии можно прочитать похожий по содержанию небольшой комикс Саши Скочиленко, как она пишет сама в заголовке: "Все изложенное в книге – мой субъективный опыт".

Как еще бывает

Некоторые люди совсем не могут в депрессивном состоянии читать книги, любой текст может казаться сложным. Это пример Стивена Фрая.

Но иногда может сработать даже одна поддерживающая фраза, так было у переживающей депрессию британской писательницы Рейчел Келли.

Я писала об этом отдельный пост: в условную норму ее вернула фраза Юлианы Норвичской, авторки первой книги на английском, написанной женщиной.

...all shall be well, and all shall be well, and all manner of thing shall be well

Там же я обратилась за помощью к читателям канала, попросила добавить свои поддерживающие фразы. Получился коллективный список на полсотни важных цитат, почитайте и добавьте свои, если хотите.

Как работает библиотерапия

Есть несколько одинаково важных поэтапных стадий БТ-процесса:

а) получить поддержку от героев книги (я такой не один!/я такая не одна!)

б) увидеть новые возможности и варианты решения (или увидеть то, что не подействовало; по сути, получить новый опыт

в) выработать на основе полученной информации отношение к своей ситуации, понять, что можно сделать по-другому

г) использовать полученный опыт в реальности.

При этом не во всех книгах, описывающих ментальные расстройства, есть реальные действия и хэппи-энды. Иногда книга просто описывает депрессию героя (или альтер-эго писателя), а вариантов выхода из нее нет.

Поэтому очень-очень важно, чтобы книга для ситуации депрессии подбиралась максимально тщательно. Лучше чтобы вы не делали этого самостоятельно, а опять же обратились к специалисту.

Во многих статьях я встретила такой вариант: читать книги не мрачные, а наоборот те, у которых легкий и светлый сюжет, радостное окончание.

Некоторое время назад я попросила читателей канала помочь мне с поиском таких книг, набралось без учета серий 80 штук! Если хотите дополнить список своими любимыми светлыми историями, не отказывайте себе в удовольствии :)

(Для меня стало неожиданным и приятным, что читатели стали поддерживающе комментировать выбор других, и то, что даже к депрессивным книгам типа "Маленькой жизни" Янагихары нашелся тот (та), кто подписал(а), что книга спасла от депрессии! Ну, не знаю, но доверюсь коллективному разуму.

Что читать:

Нонфикшн:

Кейт Джеймисон "Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством"

Люди полагают, что знают, что значит страдать от депрессии, если они прошли через расставание, развод, потерю работы. Но все эти испытания у них сопровождаются чувствами. Депрессия же это отсутствие чувств, гулкая, невыносимая пустота. А еще она скучна, она утомляет до изнурения. Люди будут вас сторониться. Иногда они могут решить, что это их долг – выносить вас и в таком состоянии. Они могут даже пытаться с вами взаимодействовать, но все равно и они, и вы знаете, что вы скучны и утомительны вне всякой меры. Вы раздражительны, склонны к паранойе и критике всего и всех, вас отставило чувство юмора, вы безжизненны, вы требовательны, и никакого утешения вам недостаточно. Вы всего боитесь, да и глядя на вас можно испугаться. Вы твердите, что это сейчас вы не в своей тарелке, но скоро поправитесь. Но вы и сами знаете – нет, не скоро и не поправитесь.

2. Митч Голант, Сьюзен Голант "Если тот, кого вы любите, в депрессии"

3. Эндрю Соломон "Демон полуденный. Анатомия депрессии"

Прислушайтесь к тем, кто вас любит. Поверьте, что ради них стоит жить, даже если вы в это не верите. Поищите в себе воспоминания, которые отнимает депрессия, и спроецируйте их на будущее. Будьте бесстрашны; будьте сильны, принимайте свои пилюли. Делайте физические упражнения, потому что это полезно, даже если каждый шаг весит тонну. Ешьте, даже если вас воротит от пищи. Рассуждайте с самим собой, даже если вы потеряли способность рассуждать. Эти увещевания, словно записочки, вынутые из рождественского печенья-гаданья, звучат стандартно, но самый верный способ выйти из депрессии – это не любить ее и не позволять себе к ней привыкать. Блокируйте ужасные мысли, вторгающиеся в ваш разум.

4. Дарья Варламова, Антон Зайниев "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города"

Вот еще несколько фраз из составленного нами хит-парада типичных реакций на депрессию: «Соберись с силами. Мне тоже все осточертело, но я же заставляю себя»; «Ты же понимаешь, что весь негатив только в твоей голове, а на самом деле жизнь прекрасна»; «Тебе просто нужен хороший волшебный пендель! Смени работу / смени прическу / заведи отношения / займись творчеством / запишись на курсы бальных танцев / съезди в отпуск / займись экстремальным спортом»; «Ты просто не знаешь, что такое настоящие проблемы. Посмотри последний репортаж из Донецка / съезди в Сомали / представь себя на моем месте – жизнь сразу покажется раем»

5. Ирвин Ялом "Лечение от любви"

На грани между нонфикшн и худлитом (авторы, страдающие заболеваниями):

Сильвия Платт "Под стеклянным колпаком"

Где бы я ни очутилась – на палубе теплохода или в уличном кафе Парижа или Бангкока, – я и там пребывала бы под все тем же стеклянным колпаком и дышала бы только отравленным мною самой воздухом.

2. Ван Гог "Письма брату Тео"

3. Арнхильд Лаувенг "Завтра я всегда была львом" (Не депрессия, но шизофрения. Важный и интересный опыт писательницы)

Худлит:

Анна Гавальда "35 кило надежды"

2. Пауло Коэльо "Вероника решает умереть"

3. Сюзанна Кейсен "Прерванная жизнь"

4. Сью Таунсенд "Женщина, которая легла в кровать на год"

– А ты тоже чувствовала себя одинокой, когда я был на работе? – спросил Брайан.

– Когда ты приходил домой и мы сидели рядом на диване, я чувствовала себя еще более одинокой, – правдиво ответила Ева.

5. Майкл Каннингем "Часы"

Как жить и как вести себя с человеком в депрессии

Это отдельный и не менее важный момент: если вы партнер(ка) человека с депрессией, то что делать вам?
Что можно говорить, а что нет; как поддерживать, как помогать; как позаботиться и о себе тоже?

В нашей культуре часто можно встретить пограничные реакции на депрессию: либо такого человека будут ругать и не верить, что ему плохо, либо будут так заботиться, что полностью истощат собственные силы. Это не статистика, это мое видение разных жизненных историй.

Поэтому если вы тот, кто живет рядом с человеком в депрессии, для начала посмотрите еще один замечательный мультфильм того же автора "Living with a black dog".