Во время тренировок организм использует намного больше энергии, поэтому ему нужно получить необходимое количество полезных веществ. Питание непосредственно влияет на организм, его восстановления от тяжелых упражнений, уровень энергии и выносливость во время тренировок и роста мышц. Основные принципы питания в спорте такие, что спортсмену нужно больше питательных веществ, биологически ценных продуктов и витаминов.
Продукты для спорта можно разделить на две основные категории: макро и микроэлементы. Питательные вещества макро - белки, углеводы, жиры и вода. Материалы микро считаются различными витаминами, добавками и минералами. Чаще всего первой категории уделяют больше внимания, однако рекомендуется использовать минералы для поддержания равновесия и благополучия.
Питание до.
Углеводы. При выборе зерновых культур и их продуктов, приоритет следует отдавать продуктам ржаной муки, поскольку они содержат больше витаминов. Перед тренировкой рекомендуется съесть: банан, сухарики, рисовые блюда или сушеный инжир.
Питание после.
После необходимо восстановить запас гликогена. Углеводы и белки в соотношении 4: 1 является идеальным выбором. Пока твердая пища имеет тот же эффект, что и жидкость, напитки и коктейли легче переварить, поэтому вы можете пить питательный фруктовый или овощной коктейль.
Интенсивное обучение особенно важно, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, так как он потребляет больше энергии и времени, чтобы восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Диета в спорте должна быть разнообразной, поэтому нужно в меню добавить много разновидностей фруктов и овощей. Не забывайте пить воду, которая помогает поддерживать равновесие жидкостей, которые мы теряем во время тренировок.
Спасибо за просмотр. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, будет много интересного!