Для того, чтобы похудеть в ногах и бедрах (или любой другой части тела), необходимо изначально пересмотреть своё меню, мы разберёмся с этим ниже. Но если каждый день делать эти несложные упражнения, то результат не заставит себя ждать.
Начнём с питания. Самая частая ошибка начинающих худеть женщин - сильно ограничивать себя в питании, но это неверно.
Также, как неверно мало есть и много двигаться.
Меню должно быть с низким количеством калорий, но не критически низким.
Белки, жиры и углеводы должны балансировать.
Теперь, когда вы пересмотрели своё меню, можно приступать к упражнениям, которые помогут еще быстрее похудеть в ногах.
Начинать тренировки необходимо с разминки, а саму тренировку проводить постепенно увеличивая нагрузку.
Комплекс упражнений для похудения ног и бёдер:
Упражнение 1
Приседания "Плие": Ноги шире ширины плеч. Носки в стороны, пятки внутрь. Спина прямая, взгляд вперед вверх. Колени не выходят за носки. Когда привыкните к нагрузке, можно будет взять в руки груз, чтобы сильнее увеличить нагрузку.
Упражнение 2
Махи ногами. Исходное положение-стоя на локтях и коленях. Линия спины прямая. Выпрямление ноги производим на выдохе, пяткой вверх тянемся, напрягая ягодицу, перед этим сделав глубокий вдох.
Отличным жиросжигателем является кислород, поставляемый с кровью в мышцы.
Махи делать вбок и назад.
Упражнение 3
"Стульчик". Опуститесь опираясь на стену в положение приседа, чтобы спина и бедро образовало угол в девяносто градусов.Выполнять 30-60 секунд.
Упражнение 4
Велосипед. Лежа на спине крутите ногами, как бы ездя на велосипеде в течении 1-3 минут. Руки за головой. Приподнимите голову, если хотите, чтобы также проработались мышцы пресса.
Упражнение 5
Ножницы. Лежа на спине поднимите вытянутые ноги над углом 90 градусов от пола.
Над углом в 90 градусов от пола, ноги прямые. Медленно опускайте ноги, совершая прямыми ногами попеременные короткие махи, похожие на движение ножниц.
Плотно прижмите поясницу к полу, поднимите две ноги перед собой на расстоянии двух стоп. Поочередно делаем движение, как ножницами. Важно не отрывать поясницу от пола.
Делая регулярно эти легкие упражнения, ноги станут упругими и вы обязательно похудеете!Напоминаю, что результат придёт гораздо быстрее, если вы будете выполнять упражнения в комплексе с правильным питанием.
Спасибо, что дочитал!
Подпишись на канал, ставь "мне нравится", чтобы не пропустить всё самое интересное.
Запомни, твоя жизнь – твои правила, а я буду лишь сносками в твоём ежедневнике :)