В прошлой статье мы разобрались в нюансах трехглавой мышце плеча, пора переходить к практике!
Лучшие упражнения для трицепса.
Жим лежа.
Жим он и в Африке жим. Помимо грудных мышц здесь включаются в работу трицепсы, за счет них вы разгибаете руку в локтевом суставе. Т.к. жим лежа является базовым упражнением, лучше всего будет строить программу тренировок трицепса отталкиваясь от результатов и целей в жиме. Если вы начинающий атлет, вам будет достаточно добавить 1-2 упражнения. Поверьте, после хорошего жима, сил не должно остаться на большее кол-во упражнений,если только вы не Кай Грин! Старайтесь работать с таким весом, с которым вы можете выполнить не менее 5 повторений. Жим лежа очень энергозатратное упражнение, делать его рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Жим лежа рекомендуется делать первым по порядку, т.к. если вы решите сделать вначале конкретные упражнения на трицепс, то свой максимум вы уже не сможете показать.
Жим узким хватом.
Вариация жима лежа. Ваша задача взяться максимально узко. Таким образом в работу трицепс включится сильнее, т.к. грудные мышцы меньше задействованы. Это также является энергозатратным упражнением, которое лучше делать в начале тренировки. Иногда нужно хорошенько подумать, делать жим лежа стандартным широким хватом, или сделать сегодня акцент на трицепс и поработать узким? Вес подбирайте в данном упражнение такой, чтобы вы смогли выполнить от 5 повторений.
Французский жим штангой - канал Здоровяк не рекомендует данное упражнение никому!
Сложное и тяжелое упражнение, сопряженное с риском получить травму в локте. Суть упражнения сводится к разгибанию локтя в довольно неестественном движении. Упражнение одно из лучших по своей эффективности и одно из самых опасных по травматизму. Обязательно поставьте правильную технику. И дело даже не в травмах!
Если вы будете сгибать локти неправильно, сильно разводя их в сторону, то вы будете подключать к работе дельтовидные мышцы - плечи будут помогать выталкивать вам штангу из-за головы. Мы ведь пришли качать трицепс?
В следующей части мы рассмотрим дополнительные упражнения на трицепс, которые помогут проработать трицепс и развить настоящую мощь!
Ставьте лайки, если согласны, что локти надо беречь!