Трицепс - одна из крупнейших мышц рук. Благодаря трицепсам формируется общий объем руки. Без сильного трицепса мы не сможем отжаться от пола, пожать штангу с собственным весом. Трицепс любит большие веса и правильную технику. Именно поэтому существует множество различных упражнений на данную группу мышц.
Главное помнить основные правила, так сказать, “фундаментальную теорему бодибилдинга” - мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не тренируетесь. Это должно идти тонкой красной линией в формировании ваших тренировок. Трицепс крупнее, чем бицепс, но для восстановления ей требуется не больше времени. Примерно 2-3 дня, в зависимости от вашего распорядка дня, питания.
Идеально сочетать упражнения на трицепс в день, когда вы делаете акцент на грудных мышцах. Почти во всех упражнениях для построения груди используется трицепс. Отдельно тренировать трицепс и выделять для него день в неделе считаю целесообразно только при профессиональном подходе к бодибилдингу, т.е. когда бодибилдинг является вашим хлебом (например вы тренер или выступающий спортсмен, получающий деньги).
Среди упражнений на трицепс можно выделить как базовые упражнения со свободными весами, которые рекомендуются большинству людей, так и упражнения с тренажерами. Упражнения со свободными весами рекомендуется выполнять в диапазоне 6-10 повторений с правильной техникой, без читинга! Локтевой сустав очень нежен и его можно легко повредить, если выполнять упражнения на трицепс небрежно. С упражнениями в тренажерах дела обстоят попроще, но грамотная техника и там не помешает, лучше сделать разгибания с 30 кг, но чисто, чем 40 кг и включить весь корпус и чуть не подпрыгнув, когда отпустите ручку.
В следующей части мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут прокачать хороший трицепс и набрать мышечную массу, подняв силовые показатели.
Если понравилась статья - ставьте лайк ;)