В нашем организме есть небольшой химикат, который называется серотонин. Он играет роль «счастливого химика» в нашем теле.
Серотонин важен, потому что он помогает нам «чувствовать себя хорошо».
Расскажем подробнее о том, что такое серотонин, и как вы можете естественным образом повысить его уровень!
Что такое серотонин?
Научное название серотонина - 5-гидрокситриптамин (или 5-НТ). Это нейротрансмиттер, т.е. он помогает передавать сообщения по всему телу.
Вообще говоря, низкий уровень серотонина связан с отрицательным настроением / мышлением, а высокий уровень делает нас счастливее.
По оценкам, в нашем кишечнике находится 90% всех запасов серотонина. Это показывает насколько сильна связь кишечника с мозгом. Также серотонин можно найти в нашем мозге и тромбоцитах.
Серотонин предназначен для передачи сообщений между нервными клетками, он принимает активное участие в сокращении гладких мышц, и способствует, среди прочего, хорошему состоянию и счастью.
Серотонин также является предшественником мелатонина и поэтому помогает регулировать циклы сна и бодрствования и ваши внутренние «часы тела». Поддержание уровня серотонина очень важно для счастливой и здоровой жизни.
Как повысить уровень серотонина
Когда стресс современной жизни берет верх, легко стать недовольным даже из-за самых незначительных мелочей. К счастью, есть множество естественных способов помочь поддерживать позитивный настрой. Вот пять здоровых способов повысить уровень серотонина!
1. Используйте разнообразную диету
Когда мы чувствуем себя хорошо, наш мозг вырабатывает серотонин. Однако этот полезный нейротрансмиттер не появляется из воздуха. Сырьем, которое используется для создания серотонина в организме является одна из разновидностей аминокислот под названием триптофан.
К счастью, триптофан встречается в большом количестве продуктов. Все, что вам нужно сделать, это включить эти продукты в свой рацион, и все готово.
Яйца - это один из лучших источников триптофана, и они также содержат жирные кислоты холина и омега-3, которые помогают вашему организму и мозгу оставаться счастливым и здоровым.
Другие отличные варианты - это лосось, сыр, тофу и индейка. Эти продукты легко добавлять в свой рацион. Все, что вам нужно, это немного фантазии.
Кроме того, триптофан не является единственным диетическим источником серотонина. Как оказалось, карри или, скорее, куркума, также показали увеличение количества серотонина в мозге. Это связано с действием соединения, называемого куркумин, который на протяжении многих веков пропагандировался аюрведической медициной.
Ваш ежедневный рацион играет решающую роль в становлении и укреплении вашего здоровья. Когда вы следуете правильной диете, ваше общее качество жизни значительно улучшается, и вы выглядите и чувствуете себя в тысячу раз лучше, чем раньше.
2. Не забывайте про физическую активность
Еще один естественный способ повысить уровень серотонина - начать двигаться. Исследования показали, что регулярная физическая активность увеличивает количество нейротрансмиттеров в мозге по двум причинам.
Первый имеет отношение к скорости, с которой он образуется в организме. Становясь активными мы запускаем реакцию, которая способствует как производству, так и синтезу серотонина.
Вторая причина заключается в том, что физическая активность также увеличивает производство триптофана, который, как уже упоминалось, предшествует созданию серотонина. Большее количество триптофана приводит к увеличению уровня серотонина.
Лучшим видом упражнений для этого, по-видимому, является аэробика, но любая физическая активность будет тоже полезна.
Лучше всего заниматься физическими упражнениями, которые вам действительно нравятся, потому что это будет способствовать повышению вашего удовольствия от процесса. Плюс вы будете получать дополнительную мотивацию заниматься теми упражнениями, которые приносят удовольствия!
И так, чего же вы ждете? Теперь у вас есть шанс найти еще один свой любимый вид спорта!
3. Получайте больше солнечного света
Существует прямая связь между серотонином и солнечным светом. Чем ярче свет, тем больше серотонина вырабатывается и тем ниже риск истощения триптофана.
Достаточно 15 минут ежедневной ходьбы или других видов активного отдыха на свежем воздухе. Кроме того, витамин D также способствует синтезу триптофана в серотонин и лучшее место для его получения - это естественный солнечный свет.
С лето в самом разгаре и, пожалуй, это лучшее время, чтобы попробовать этот метод!
4. Избавьтесь от стресса
Когда внешние факторы оказывают давление на вашу повседневную жизнь, уровень кортизола увеличивается, а серотонин и дофамин резко снижаются. В свою очередь это влияет на ваш аппетит, цикл сна и почти любую другую нормальную функцию организма.
Избавьтесь от стресса. Это будет крайне полезно для вашего общего состояния здоровья. Конечно, вы не сможете сделать это полностью. Такие вещи, как ежедневные хлопоты, сроки сдачи работы и другие неприятности всегда будут иметь место.
Но в ваших силах организовать рабочее пространство, свой быт и свою жизнь таким образом, чтобы не допустить всяким мелочам влиять на ваше настроение.
5. Делайте массаж
Верьте или нет, массаж - это отличный способ увеличить производство серотонина. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что этот тип терапии увеличивает уровень серотонина на 28%, в то же время уменьшая кортизол на 31% - впечатляющий результат!
Поддерживать высокий уровень серотонина необходимо для хорошего качества жизни. К счастью, есть много естественных и здоровых способов сделать это.
То, что вы едите, имеет наибольшее значение. Также неплохо делать какие-то упражнения и выходить на улицу на прогулку каждый день. И если вы ищете незатейливый способ снять стресс, попробуйте массаж.
После этих советов вы сможете повысить уровень серотонина!
-----------------------------------------------
Понравилась статья?) Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал, и вы будете получать интересную информацию каждый день!)