4 приема, которые помогут не заражаться негативом
Интересные факты о пассивном стрессе
- Вид агрессивного человека, крик и страдания воздействуют на нервную систему даже если они к нам прямо не обращены. Это явление и назвали пассивным стрессом.
- Способность заражаться негативными эмоциями возникла из необходимости выживания – так мы определяем опасности окружающей среды.
- Ученым удалось выделить специфические «феромоны тревоги». Наше обоняние их улавливает и передает нервной системе сигналы опасности.
- Паника распространяется быстрее, чем предполагают многие. Исследование офисного пространства биржевых маклеров подтвердило способность заражаться тревогой и паникой даже через глухие стеклянные перегородки, просто наблюдая за мимикой и жестами друг друга.
Принимаем защитные меры
1. Не бойтесь
Парадокс – иногда ожидание и предчувствие стрессового события вызывают больше негативных эмоций, чем само событие. Если ничего нельзя сделать, попробуйте изменить к этому отношение – думайте об этом как о шансе повысить свой профессионализм, пройти важное испытание, укрепить с кем-то отношения при совместном противостоянии.
2. Вырабатывайте антитела
Когда наше тело болеет, оно способно вырабатывать антитела, которые борются с чужеродными клетками. На уровне психики, такими антителами могут быть приемы контроля за поведением: отсутствие отзеркаливания негативных эмоций и передача их другому.
Не отвечайте гримасой на гримасу, не начинайте разговор со слов «меня достали» - так вы только множите проблемы. Смена шаблона способна предотвратить короткое замыкание стресса.
3. Укрепляйте иммунитет
Самые стойкие бойцы против пассивного стресса – люди с сильной самооценкой. Если вы заразились чужим настроением, напомните себе, что это локальная проблема, а целом у вас все хорошо, вы сильный и счастливый человек.
4. Делайте прививки
Среди таких «эмоциональных прививок» американские психологи советуют:
- запишите на бумаге сегодняшний смешной случай или позитивное впечатление;
- 30 минут активных кардиоупражнений или йоги;
- напишите доброе сообщение своему другу или коллеге;
- перед сном вспомните (а лучше запишите), три вещи, за которые вы благодарны этому миру.