Движение - это жизнь, но в наше время в нашей жизни для спорта практически не осталось места. Пусть все говорят что мы и так достаточно двигаемся: спешим на машине, стоим в лифте или автобусе, но нет, это не так. Не стоит думать что этого достаточно. Потом может оказаться слишком поздно, когда вы не влазите в любимую одежду, вы себя не важно чувствуете.и этот список можно продолжать бесконечно.
Но не будем о плохом..... Давайте поговорим о предотвращении этого.
И так, по мнению многих, бег является самым эффективным способом избавиться от лишнего веса, да, это действительно так, но для людей с большим избыточным весом, бег колоссально действует на сердечно-сосудистую систему. Поэтому создан специально для таких людей такой вид спорта как, спортивная ходьба. Это прекрасное физическое упражнение для кровообращения, и поддержания мышц в хорошей физической форме.
Что нужно для этого??
Для этого вида спорта вам понадобится хорошая амортизирующая обувь. Ваши ноги при занятии этим упражнением, должны чувствовать себя великолепно.
Не в коем случае не тренируйтесь в обуви на высокой или твердой подошве, это может привести к другим нежелательным болезням.
Основы:
- Не забывайте о правильно дыхании во время ходьбы, оно обогащает кровь кислородом и способствует ускорению обмена веществ.
- Во время ходьбы необходимо чередовать быстрый шаг и обычный. Быстрый шаг заключает за собой красивые ножки, плоский животик.
- Рекомендовано заниматься спортивной ходьбой около часа в день.Скорость ходьбы должна быть не менее 6 км/час.
- Если спортивная ходьба выбрана вами в качестве основного способа эффективного и быстрого похудения, то для максимального результата тренировка должна проходить каждый день.
- Для правильного овладения техники этого физического упражнения надо заранее изучить определённые приемы спортивной ходьбы. эти приемы в основном основываются на быстрых и коротких шагах, которые должны быть стремительными и частыми. Лучше всего мысленно представить перед собой прямую линию, по которой нужно ровно пройти.
- Спортивная ходьба должна быть в сопровождении движений руками, который напоминают ход маятника: вперёд-назад, вперёд-назад.
Правила ходьбы для похудения
- Во время выполнения упражнения не стоит с первых шагов брать быстрый темп. Сначала необходимо разогреть мышцы во время спокойной неторопливой ходьбы.
- До прогулки и после рекомендуется выпивать стакан обычной воды. Также и во время спортивной ходьбы специалисты советуют пить воду.
- Чтобы достичь максимального результата за короткий срок от пеших прогулок, особое внимание стоит уделить правильному положению тела. Плечи расправленные, спина прямая, мышцы живота находятся под постоянным напряжением. Пренебрегать правилам работы стоп также не следует: сначала на землю опускается пятка, а после чего масса тела переносится на носочки.
- Резко останавливаться во время активной ходьбы категорически запрещается . Такая внезапная остановка способна нанести вред сердечно-сосудистой системе. А по завершении выполнения упражнения темп шага должен постепенно останоавливаться. Так получится восстановить сердцебиение и стабилизировать дыхание.
- Отдельного внимания стоит вопрос о дыхании во время пешей прогулки. Дышать следует только через нос в ритм движения. Когда скорость ходьбы достигла максимума, дыхание осуществляется посредством носа и рта одновременно. Если упражнение выполняется в холодное время года, ветреной погоде и загрязнённом воздухе, вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать, соответственно, ртом. Чтобы ритм дыхания не нарушился, упражнение лучше делать молча.
