Как набор мышечной массы, так и похудение, зависят от трёх вещей: Правильное питание, тяжелые тренировки и полноценный сон. Сейчас я хочу рассказать о первом пункте в случае с похудением.
Какие основные принципы составления меню?
Увеличение содержания белков
Уменьшение содержания углеводов во второй половине дня
Употребление клетчатки
Питание каждые 3-4 часа
Пример подобного меню
Первый приём пищи: Омлет из 3 яиц + овсянка 50-100 грамм + 1-2 несладких фрукта
Второй и третий приём пищи: Куриная грудка (не жаренная) 200 грамм + салат из любых овощей
Четвёртый приём пищи: Творог 200 грамм + несладкий фрукт
Почему именно так? Сейчас разберём
Омлет, овсянка и пара фруктов дадут вам необходимые для начала дня углеводы, белки и витамины, а так же небольшое количество жиров для поддержания иммунной системы в строю.
Куриная грудка признана одним из самых диетических продуктов. Высокое содержание белка и низкое содержание жира - это то, что нам нужно. Овощи дадут клетчатку, которая поможет организму выводить остатки еды и витамины.
Перед сном 200 грамм творога и пара фруктов дадут организму стройматериал на ночь, ибо именно ночью и проходят все основные процессы по восстановлению мышц.
Пример несладких фруктов: яблоки, многие цитрусовые, персики, сливы, груши, абрикосы, клюква, черника.
Примеры сладких фруктов (которых следует избегать): бананы, финики, изюм, чернослив, хурма, гранат, инжир, виноград, мандарины.
Придерживаясь диеты показанной сверху и не забывая про усердные тренировки вы сможете в кратчайшие сроки начать сбрасывать нежеланные килограммы.
Про эти тренировки в следующий раз