Растяжка очень важна при занятиях любыми видами спорта. Упражнения полезны начинающим атлетам и опытным спортсменам. Тренеры по фитнесу всегда рекомендуют начинать занятия с растяжки.
Правила выполнения.
Перед растяжкой нужно немного размяться, чтобы подготовить мышцы к работе. Растяжку можно выполнять дома или в фитнес-клубе. Базовые комплексы направлены на проработку больших мышц, для мелких мышц нужно использовать специальные упражнения. Все движения необходимо выполнять в медленном темпе, без резких движений.
В растянутой позиции нужно находиться несколько секунд. Рекомендуется делать 3 повтора. Правильно выбирайте уровень нагрузки на мышцы. Выполняйте упражнения без болевых ощущений. Во время растяжки не задерживайте дыхание.
Виды растяжки.
При статической растяжке нужно медленно выполнить упражнение, зафиксировать положение мышц на несколько секунд. При выполнении упражнения нужно чувствовать напряжение мышц.
Динамическая растяжка отличается тем, что все упражнения делаются в движении. Для занятий бодибилдингом этот способ мало подходит. Динамический комплекс лучше выполнять перед тренировкой по фитнесу или аэробике.
Пассивная растяжка выполняется с помощью опытного тренера в фитнес-клубе. При этом можно достичь лучшей эффективности.
Метод активной растяжки предполагает работу сразу нескольких групп мышц. К этому виду растяжки также относится комплекс изометрических упражнений.
Выполнение растяжки.
Комплекс можно выполнять перед тренировкой, между подходами, после занятий. Начинающим спортсменам рекомендуется растягиваться на каждой тренировке. Желательно делать растяжку несколько раз в неделю. Растяжка после тренировки необходима для лучшего восстановления мышц после физической нагрузки.