Общепринятое мнение состоит в том, что физические нагрузки - это хорошо, и они помогают отсрочить наступление старости и болезней, но правда ли это? В определенной степени - да, но в меньшей чем вы могли бы подумать. Нет совершенно никаких доказательств того, что тренировки замедляют старение, хотя они могут помочь вам избежать возрастных заболеваний. Физические нагрузки нужно ценить, но все же относится к ним рационально.
Во-первых, если любые нагрузки хороши, то почему в рекламе часто говорится" перед тем, как приступить к нашей тренировочной программе, проконсультируйтесь с врачом"? Некоторым людям от тиенировок не просто не станет лучше - они могут после них просто не выжить. С другой стороны , основной фактор риска - это , конечно, не сами тренировки , а проблемы со здоровьем. Классический пример: пожилой мужчина, испуганный болью в груди, идет ко врачу, и тот говорит, что у него стенокардия, и есть немалый риск сердечного приступа. Вполне вероятно, что его состояние немного улучшится, если он постепенно начнет тренироавться по программе, составленной с учетом возраста и других особенностей организма,- но если он на следующий день выйдет на улицу и попытается сразу пробежать 10 км. то в полне может во время пробежки умереть от инфаркта.
Физические нагрузки для вас полезны, но только в контексте. Если вы хотите тренировать свое тело, то тренируйте за одно и мозг и не делайте глупостей.
Во - вторых , почти все данные , которые говорят, что тренировки полезны, показывают лишь корреляцию, а не причинную связь. Если допустим я опрошу 2000 человек и узнаю , что 1000 из них каждый день тренируются и ни разу в жизни не болели, а оставшиеся 1000 человек не тренииуются , и все они больны, это само по себе не доказывает, что тренировки полезны. Первая группа может быть составленна из спортсменов подростков, а вторая - из престарелых пациентов хосписа. Здоровье у подростков обычно лучше, чем у пациетов хосписа, причем вне зависимости, тренируются они или нет.
Этот пример выглядит по - дурацки, но во многих исследованиях, посвященных " пользе тренировок", совершается по сути, такая же ошибка. Представте , что у нас опять таки есть 2000 человек одного возраста и с похожими историями болезней, при этом половина из них тренируется , а половина нет. Вполне возможно, что у половины, которая не тренируется, есть какие - либо "гены высокого риска" которые не только рано или поздно вызывают хронические заболевания, но и делают этих людей менее энергичными; им просто изначально не очень хочется тренироваться. В этом случае болезнь обусловленна не отсутствием физических нагрузок, а генами, которые приводят и к болезням , и к сидячему образу жизни. Таким образом некоторым людям не повезло уже при рождении.
Вот по - настоящему важный вопрос: что произойдет, если мы возьмем группу людей, которые не слишком здоровы и подвержены известным факторам риска, вызывающим заболевания, и заставим их регулярно тренироваться? Сделает ли их это более здоровыми? Предотвратит ли болезни? Подобное исследование, провести невероятно трудно, но определенное представление о том , каков будет ответ конечно есть.
Что неудивительно физические нагрузки действительно полезны, при чем по многим причинам. Во первых, они снижают артериальное давление и уровень глюкозы в крови, что, соответственно уменьшает риск самых разных хронических заболеваний. Во вторых, в зависимости от типа тренировок вы можете замедлить наступление остеопороза, создав постоянную нагрузку на кости. Бег например, помогает сохранить плотность костей в ногах, а гимнастические соскоки - в позвоночнике. Грубо говоря здесь действует правило " Используй это , или потеряешь". Если вы достаточно нагружаете какую то часть тела, то она будет остоваться здоровой. Возможно вы удивитесь, но тренировки полезны еще и для клеток, устилающих наши суставы. По сути, лучше всего наши суставы работают, когда находятся в постоянном движении под воздействием небольших нагрузок ( или силы притяжения). Причина состоит в том , что у хондроцитов в наших суставах нет прямого кровоснабжения, так что их здоровье зависит от движения. Все питательные вещества и кислород должны диффундировать из сравнительно далеких капилляров, а отходы и углекислый газ - тем же способом уходит обратно. Процесс напоминает вымывание чернил из кухонной губки под проточной водой. Когда вы сжимаете губку, немного чернил вытекает; когда отпускаете, губка впитывает чистую воду. Если повторять процесс, то губка в конце концов станет чистой. Примерно то же происходит с нашими хондроцитами: повторные сжатия и разжатия на поверхности сустава способствуют обмену питательными веществами, отходами и газами. Суставы , которые каждый день подвергаются легким нагрузкам , будут чувствовать себя лучше ,чем те , которые вообще не нагружаются. Если говорить в целом, то для суставов а так же мышц, артерий, сердца и легких - нагрузки полезны.
Однако есть и исключения.
Давайте предположим что вам 20 лет. Вы высоко прыгаете и жестко приземляетесь на колени. Несколько суставных клеток- хондроцитов - погибают, но оставшиеся клетки делятся и заменяют их. Из-за этого, естественно, у новых клеток теломеры становятся короче, так что если такие прыжки постоянны, то клетки будут стареть быстрее чем если бы вы просто ходили. Каждый раз, когда организму приходится заменять клетки, которые вы убиваете, скорость его старения увеличивается. Постаянная травматизация ведет к ускорению старения организма.