Для многих любителей железного спорта увеличение объёма бицепса является задачей номер один. Они ищут и стараются использовать любые методы, которые позволяют добавить лишние сантиметры в обхвате руки. Существует немало способов, которые помогают достичь этой цели.
Объёмом бицепса называют обхват плеча, в который входит двуглавая мышца, брахиалис и трицепс. Чтобы стать обладателем внушительных рук, нужно тренировать все эти мышцы. Кроме того, существуют способы, которые помогают добиться результата быстрее. Если использовать весь арсенал, то рост объёма бицепса можно заметно ускорить.
В данной статье мы рассмотрим три способа, с помощью которых можно ускорить достижения цели. В связке с правильным питанием и хорошим восстановлением они помогут быстрее добиться результата. Эти способы довольно просты, но при этом они работают.
1. Повышение собственного тестостерона
Тестостерон не только делает мужчину мужчиной, но и отвечает за увеличение мышечной массы. Чем он выше, тем лучше происходит рост. Атлеты, которые тренируются натурально, могут повысить его уровень с помощью специального упражнения. Это упражнение - многоповторные приседания со штангой. Многие наверно слышали, что для того, чтобы иметь большие руки, нужно качать ноги. И это правильно.
Приседания с большим количеством повторений помогают усилить кровообращение в области малого таза, а это положительно сказывается на выработке собственного тестостерона. Некоторые специалисты советуют перед тренировкой мышц рук сделать один подход приседаний со штангой небольшого веса на 50 и более повторений. Это будет толчком для дальнейшего их роста.
2. Прогрессия нагрузок
Чтобы прогресс был постоянным, нужно регулярно увеличивать рабочие веса, либо количество повторений. Если этого не делать, то об увеличении мышечной массы рук (и не только их) можно забыть. Старайтесь повышать веса, либо количество повторений хотя бы раз в 2-3 недели.
3. Увеличение силы хвата
Этот пункт вытекает из второго. Чтобы работать с оптимальными для роста бицепса, брахиалиса и трицепса весами, необходимо иметь сильный хват. Если вы не обладаете этим качеством, то вам сложно будет выполнять упражнения с достаточной нагрузкой, то есть, целевые мышцы у вас будут систематически не дорабатывать. Это может стать причиной медленного увеличения обхвата плеча. Если ваш хват недостаточно сильный, то над этим необходимо работать.
Подведём краткий итог: для того, чтобы ускорить рост объёма бицепса, нужно повышать уровень собственного тестостерона, регулярно увеличивать нагрузку и иметь сильный хват. Также имеет огромное значение правильное питание и достаточное восстановление после нагрузок. Если соблюдать эти правила, то результат не заставит себя долго ждать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Как накачать бицепс дома без спортивного оборудования