https://sport-in-my-life.ru/
- Начните свой день с тренировки. Настройте будильник на 20 минут раньше и запланируйте свою тренировку первым делом утром. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
- Не взвешивайте себя ежедневно, иногда это просто излишне паникует и может быть демотивирующим. Также, масштаб может обманывать по мере того как он игнорирует факт, что вы могли добавлять вес в мышцах. Взвешивайтесь раз в неделю и идеально утром.
- Готовьте свои собственные закуски. Это отличная идея, чтобы взять с собой перекус на работе или в дороге.
- Ешьте яблоко это мой любимый фрукт. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полноценное яблоко, Вы не голодны, а просто скучаете». Участвуйте в развлечениях или хобби, как пение, чтение или что хотите. Мысль о еде все время может весьма тяготить для ваших усилий потери веса.
- Старайтесь есть дома в течение следующих 10 дней. Это дает Вам полный контроль над ингредиентами, такими как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете в весе.
- Стать водой означает буквально, пить много воды и больше зеленых овощных соков. Лето предлагает нам обилие водных фруктов, таких как дыни. Употребляйте много невероятных летних фруктов и овощей, которые на 96% состоят из воды. В действительности изучение показало как мужчины и женщины увеличили метаболически процесс на 30% как раз увеличив употребления воды.
- Ешьте медленно. Все знают об этом, но теперь попробуйте это на практике. Вы будете удивлены, как ваши порции уменьшатся и ваша пища будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
- При приеме пищи увеличить потребление белка он помогает сжигать жир и строить мышцы. Ешьте сыр, яйца, чечевицу, рыбу или мясо.
- Не запасайтесь «нездоровой» едой дома, невозможно устоять перед соблазном, если она лежит на вашей кухонной полке. Никто в вашей семье не нуждается в обработанной, нездоровой, упакованной пище.
Подумайте о своем идеальном весе представьте себя в форме тела своей мечты. Представьте, что вы носите платье, о котором мечтали, и видите себя стройной. Все в существовании началось с правильной мысли. Положительно усильте свои мысли, скажите «я достигну Х веса за 10 дней, не сомневайтесь в вашей мысли. Дайте им правильную энергию, и увидите себя счастливой и стройной не только в мыслях, но и в реальности.
Диета: График для 10 дней играет важную роль в вашей потере веса. Вот мой график. Жир на животе как избавится в домашних условиях…
день 1: 7 утра: вода или чай и 8 орехов миндаля
9 утра: на завтрак, 1 миска овсяной каши
12 полдень: на закуску, стакан кефира
1: 30-3 обед: 1 миска овощей салата
4-6: кусочек арбуза
7-9 вечера: на ужин творог 100 гр
день 2: 7 утра: вода или чай, 4 грецких ореха,9 утра: на завтрак, 1 порция овощей
12 полдень: на закуску миска винограда
1: 30-3 обед: миска овощей салата
4-6: арбуз
7-9 вечера: ужин, 100 гр творога
день 3: 7 утра: зеленый чай + 8 орехов миндаля
9 утра: на завтрак омлет с овощами. 12 полдень: на закуску, 1 миска папайи. 1: 30-3: на обед, зеленые овощи с кусочками куриной грудки. 4-6: салат. 7-9 вечера — на ужин, жареные желтые и зеленые кабачки.
день 4: 7 вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля. 9 утра: на завтрак ягодное смузи. 12 полдень: на закуску, 2 ломтика манго. 1: 30-3: на обед, отварной рис, куриная грудка салат. 4-6: для заед, холодное кофе без сахара или 1 банана. 7-9 вечера-на ужин, огурец.
день 5: 7 утра вода, орехи. 9 утра: на завтрак 1 чашка папайи. 12 полдень: на закуску, ростки салата. 1: 30-3: на обед, рис, овощи + лук и помидор. 4-6: для заед, чай + 70% темного шоколада (малая часть). 7-9 вечера — на ужин, 2 омлета с яйцом.
день 6: 7 утра: вода, орехи. 9 утра: на завтрак, 1 банан. 12 полдень: на закуску, виноград. 1: 30-3: на обед, чашка риса + овощи + салат. 4-6: для заед, 1 виноград + вода. 7-9 100 гр творога.
день 7: 7 утра: вода. 9 утра: на завтрак, омлет. 12 полдень: на закуску, 1 стакан арбузного сока. 1: 30-3: на обед, рис с овощами. 4-6: для заед, яблоко. 7-9 часов вечера: на ужин 2 яйца.
день 8:7 утра: 4 грецких ореха вода. 9 утра: завтрак, 1 тост + 1 яйцо. 12 полдень: на закуску, яблоко. 1: 30-3: на обед, куриная грудка с салатом. 4-6: для заед, арбуз. 7-9: творог 100 гр
день 9: 7 вода. 9 утра: на завтрак 1 яйцо. 12 полдень: на закуску, 1 миска папайи. 1:30-3 вечера: на обед, овощи фаршированные филе индейки. 4-6: для заед, 1 яблоко. 7-9 вечера: на ранний ужин рыба на гриле
день 10: 7 утра: вода орехи. 9 утра: на завтрак, 1 миска овсяной каши на воде. 12 полдень: на закуску, стакан кефира не жирного. 1:30-3 обед: порция овощей. 4-6: виноград. 7-9 вечера: рыба + салат.
Самым важным моментом конечно является ваш настрой. Похудения это не только красивое тело, но и ваше здоровье…