Если вы будете купаться в бассейне с дистиллированной водой, и туда случайно уронят тостер, то с вами ничего не будет, потому что вода сама по себе не проводит ток. А вот если Вы, я извиняюсь, справите в бассейн малую нужду, то вас убьёт током. К чему эта история? К тому, что не все жидкости одинаково полезны — особенно во время физических нагрузок, когда вы потеете.
Пить или не пить?
Разумеется, пить! Пот – это вода, микроэлементы и соли, которые вымываются из клеток организма. Чем больше Вы потеете, тем больше жидкости теряете, и тем больше Вам нужно пить. Но чем больше Вы пьете, тем больше теряете микроэлементов. Потеря микроэлементов ведет к разрушения клеток организма, потеря воды – к обезвоживанию (по-научному — дегидрации). Этот замкнутый круг можно разорвать только правильным подбором питья.
Важно помнить, что жажда появляется с задержкой. Потеря 1-2% жидкости ведет к уменьшению работоспособности мышц на 10%, потеря 4% приводит к одышке и усталости, а потеря в 6-8% может привести к смерти от теплового удара. Помимо гидрации, важно сохранять минеральный баланс организма. Именно его поддержание — лучший способ избежать судорог в мышцах во время физических нагрузок.
Что пить?
Обычная вода практически не восполняет солевой баланс. Всасывается в пищеводе и желудке.
Сладкая вода и сок – не самая удачная идея, так как вы не восполняете солевой баланс, зато принимаете быстрые углеводы, что приводит к понижению аэробного порога, так как организм вырабатывает меньше адреналина. К тому же сладкая вода и сок полностью не утоляют жажду. Не рекомендуется потреблять при сильной физической активности.
Газированные напитки - опасно. Вода, насыщена двуокисью углерода. Единственное преимущество данного питья это то, что любая газированная вода начинает всасываться уже в полости рта. Сразу уточню: если задерживать жидкость во рту, то со временем любая вода начнет всасываться, но газировка начинает всасываться даже при обычном глотке. На этом плюсы заканчиваются. А вот минусов больше: тяжесть в желудке, повышенное газовыделение, разрушение кишечника. Газирование происходит двуокисью углерода, а это, как вы знаете, углекислый газ, который уничтожает микрофлору кишечника, а так же нарушает работу желудка. Не рекомендуется потреблять при физической активности.
Кофеиновые напитки – являются легальными стимуляторами центральной нервной системы. Так же обладают жиросжигающим свойством, снижая потребление углеводов. Прием небольшой дозы кофеина за 30 минут до нагрузок не противопоказания, а даже полезен для повышения работоспособности организма. Кофеин противопоказан тем, у кого глаукома, остеопороз или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, кофеин притупляет чувство жажды и серьезно повышается риск обезвоживания организма, так как является мочегонным. Во время физической активности потреблять с осторожностью.
Алкогольные напитки – как и кофеин, являются мочегонным, к тому же алкоголь замедляет координацию и моторные функции, тормозит скорость реакции. Он источник бесполезных калорий и часто служит причиной нарушения белково-минерального баланса организма. Не рекомендуется употреблять вообще, а тем более при управлении транспортными средствами.
Энергетические напитки – это кофеин со примесью различной «дряни», которая исключительно отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Есть несколько случаев остановки сердца при употреблении энергетиков во время физической активности. Не рекомендуется употреблять вообще.
Изотонические напитки – это жидкость со сбалансированным набором солей, соответствующем оптимальному составу минералов в клетках, которая создает такое же осмотическое давление, как и в плазме крови. Изотоник не только спасает от обезвоживания, но и восполняет минеральный баланс клеток организма. Это не панацея, но один из самых эффективных способов избежать обезвоживания. Рекомендуется употреблять при физической активности. Есть, правда, нюанс: не всякий изотоник подойдет именно вам. В большинстве используется сахарин и ацесульфам, которые нельзя потреблять регулярно, так как это крайне вредно для организма. В некоторых используют фруктозу, которую не все переносят. Идеальный вариант – изотоник с декстринами. Хотя и тут без побочки не обойдется: он приводит к желудочно-кишечным расстройствам. Подбирать изотоник следует аккуратно, внимательно прислушиваясь к реакциям организма на напиток.
Минеральные напитки восполняют минерально-солевой баланс, но медленно. Медленнее чем нужно. Можно принимать при физической активности, лучший вариант после изотоника. Рекомендуется принимать после физической активности.
Все это актуально для тех, кто активно тренируется и участвует в походах с повышенными нагрузками. Если вы просто изредка катаетесь на велосипеде по выходным, или неспешно прогуливаетесь по лесу, для вас подойдет любой напиток, но все равно стоит избегать газировки, алкоголя и энергетиков.
С Вами были Outdoortime,
до скорых встреч!