Питание в офисе сводится, как правило, к быстрым перекусам пирожками и бутербродами, купленными в ближайшем магазине, и безмерному потреблению чая или кофе. Если добавить к этому стресс и напряжённый рабочий график – проблемы со здоровьем, массой тела и психологическим состоянием обеспечены. Дадим несколько советов, как сохранить хорошее самочувствие, не отказываясь от любимой работы.
Полноценное горячее питание в офисе и здоровые перекусывместо фаст-фуда
Самый идеальный режим питания офисного работника – пятиразовый. Он должен включать в себя горячие блюда на завтрак, обед, ужин и здоровые перекусы между ними. Главные условия: небольшие порции и низкая калорийность пищи.
Приготовление омлета или молочной каши в утренние часы отнимет немного времени – минут 10, зато надолго избавит от голодных спазмов.
На обед можно в специальном контейнере взять с собой суп, кусок нежирной свинины или говядины и салат, заправленный лимонным соком или натуральным йогуртом. Как правило, большинство офисов в наши дни оборудованы микроволновкой, позволяющей разогреть принесённую из дома еду. Если утром нет времени на приготовление обеда, можно использовать остатки ужина или подкрепиться в ближайшем кафе.
Ужинать лучше дома. Это должен быть полноценный приём пищи. Можно порекомендовать котлету, приготовленную на пару, с гарниром или плов из нежирного мяса, например, курицы. Прекрасным вариантом станет также рыба без панировки. Значительно сэкономит время на приготовление пищи после работы разнообразная современная техника, например, паро- или мультиварка.
Между завтраком, обедом и ужином питание в офисе обязательно должно включать в себя здоровые перекусы – 3–4 раза в течение дня. Они позволяют не отвлекаться на мысли о еде, подпитывают мозг необходимой энергией, улучшают память, повышают работоспособность и скорость реакции. В роли таких перекусов могут выступать фрукты, овощи, сухофрукты, отруби, орехи (миндаль, грецкие орехи, арахис) без соли и сахара, кисломолочная продукция.
Кофе и чай желательно заменить на простую негазированную воду – 1,5 литра должны быть выпиты в течение рабочего дня.
Что даёт описанный режим питания? Во-первых – прекрасное самочувствие. Поскольку организм своевременно получает все необходимые вещества для своей нормальной работы. Во-вторых – отличную фигуру. Частое питание небольшими порциями ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание имеющихся жиров и не даёт накапливаться новым.
Натуральные витамины и минералы для поддержки работоспособности
Скудное однообразное питание в офисе изо дня в день на протяжении длительного времени может стать причиной появления вялости, сонливости, хронической усталости и апатии. Это не самым лучшим образом скажется на продуктивности в работе. В тех случаях, когда обеспечить полноценное питание в условиях офиса не представляется возможным, повысить работоспособность и обеспечить организму необходимую поддержку позволит приём натуральных витаминов и минералов.
Неплохо зарекомендовали себя отечественные комплексы на основе пчелопродуктов и лекарственных растений. В отличие от синтетических витаминов, они более близки человеческому организму и лаконично сочетаются с его физиологией. Расскажем о некоторых.
Апитонус П представляет собой комплекс из апипродуктов (пыльца цветочная и маточное молочко) и мощных антиоксидантов – витаминов С, Е и дигидрокверцетина.
Первые – источник жизненно необходимых биологически активных веществ в легкоусваиваемой форме: витаминов, макро- и микроэлементов, аминокислот, ферментов, фитонцидов, гормонов, органических кислот, в том числе деценовых.
Антиоксиданты – надёжная защита от разрушительного действия свободных радикалов. Биокомплекс не только снабжает истощённый неправильным питанием организм необходимыми веществами, но и обеспечивает ускорение метаболизма и усиление защитных сил.
В тех ситуациях, когда требуется дополнительная поддержка мозгу, специалисты рекомендуют обратить своё внимание на натуральный препарат Мемо-Вит. В его составе присутствуют растительные компоненты – гречиха красностебельнаяи плоды шиповника, а также мощный природный анаболик – трутневый гомогенат.
Биокомплекс способствует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга, успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает мозговым структурам адаптироваться к различного рода стрессам и напряжённому графику, улучшает память, внимание, мышление.
Бешеный темп современной жизни зачастую совершенно не оставляет времени и сил на заботу о собственном здоровье. Однако найти его нужно. Ведь мы работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы работать