Это слишком легкое упражнение на изоляцию, это не функционально, всем известно, что подтягивания работают лучше. Однако, согласно последним научным данным, это не совсем так.
Еще в эпоху Арнольда и Майка Менцера, все бодибилдеры делали концентрированные сгибания на бицепс. Вы, конечно, знаете это упражнение: помещаете трицепс на внутреннюю часть ноги и сгибаете руку с гантелью. Это считалось отличным упражнением на бицепс и обычно в самом конце тренировки рук.
Но потом все стали супер умными. Тренеры решили, что концентрированные сгибания не «функциональны», потому что в большинстве видов спорта и в жизни мышцы никогда не работают изолированно.
Здесь есть две проблемы. Первая - не все из нас – профессиональные спортсмены, пытающиеся выиграть соревнования. Вторая - если «функция» которую вы хотите получить, - это огромные руки, глядя на которые все бы оборачивались, тогда концентрированные сгибания и другие упражнения на изоляцию вполне «функциональны».
Сегодня в тренажерном зале редко можно увидеть, чтобы кто-то делал концентрированные сгибания. Но почему? Поскольку это не «функционально» для всех так называемых спортивных людей? Или это упражнение плохо работает? Давайте обратимся к научным данным.
Исследование
Целая группа спортивных ученых задалась целью найти лучшее упражнение на бицепс. Они собрали 16 опытных атлетов, мужчин и женщин, и протестировали на них несколько самых распространенных упражнений на бицепс:
- Подъем на бицепс со штангой (Barbell Curl)
- Сгибание на бицепс в блочном устройстве (Cable Curl)
- Подъем на бицепс с изогнутым грифом (широким и узким хватом) (EZ-Bar Curl)
- Концентрированные сгибания на бицепс (Concentration Curl)
- Подтягивания (Chin-Up)
- Подъем на бицепс на наклонной скамье (Incline Curl)
- Подъем на бицепс на скамье Скотта (Preacher Curl)
Результаты
Концентрированное сгибание на бицепс показало самый высокий уровень активации бицепса. Исследователи вынесли вердикт: «Концентрированное сгибание показало значительно лучший результат, чем все остальные упражнения».
Вы спросите: почему? Ответ банально прост: потому что бицепс изолирован. Во всех других упражнениях часть нагрузки брали на себя мышцы – синергисты (вспомогательные), особенно с наступлением усталости.
Как использовать эту информацию
Это ни в коем случае не значит, что если вы хотите увеличить бицепс, вам нужно перестать подтягиваться. Иногда действительно важно, чтобы вспомогательные мышцы принимали участие в работе. Но если ваши бицепсы не растут, возможно вам пора вернуть в свою программу старые добрые концентрированные сгибания на бицепс.
Автор статьи: Chris Shugart
Читайте также:
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Тройной жим гантелей для силы и размера плеч
Отжимания на брусьях. Полное руководство