Здравствуйте!
Сегодня предлагаю рассмотреть популярные мифы про мышцы пресса.
Поехали!
МИФ 1. Качать пресс нужно каждый день
В первую очередь рельеф пресса зависит от жировой прослойки. То есть, хоть закачайся, но рельефнее он не станет, если он под жиром.
Качать каждый день его бессмысленно. Мышцы пресса, как и любые другие мышцы, должны отдыхать и восстанавливаться. Пару упражнений 3-4 раза в неделю - норма для прокачки пресса.
МИФ 2. Жир на животе помогут убрать упражнения на пресс
От упражнений жир не уменьшается, а также его нельзя убрать локально. Это касается всех частей тела.
Чтобы просушить пресс нужно сжечь жир, а значит нужны дефицит калорий и тренировки.
МИФ 3. Чтобы был пресс, нужно только худеть
Есть уже худые девушки, но у них всё равно нет крепкого и рельефного пресса. Это не значит, что им следует худеть ещё больше.
Пресс всё-таки зависит не только от жира, но и от объема мышц. В таком случае надо нацелиться на проработку мышц. И это не значит, что нужно качать только пресс. Нужно качать всё тело. Качая мышцы вы будете предотвращать их распад. Вам нужны регулярные силовые тренировки.
МИФ 4. Верхний и нижний пресс
Волокна пресса располагаются по всей длине сверху вниз. Поэтому при выполнении упражнений на пресс так или иначе работает вся прямая мышца живота.
Есть упражнения, которые, как нам кажется, задействуют только нижнюю часть пресса, но это лишь потому, что в работу включена подвздошная поясничная мышца, находящаяся внизу.
Но всё равно у вас работает полноценно весь пресс, а не только нижняя часть.
Суммируя всё вышесказанное, подведём краткие итоги
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС:
1) убирать жировую прослойку дефицитом ккал
2) тренировать пресс 3-4 раза в неделю
3) делать силовые тренировки
Будьте здоровы!
