Считаю, что попа и ноги- это визитная карточка каждой девушки. И не помогут вам никакие нарощенные ногти, гель-лак, татуаж бровей, если ваша попа и ноги-не в форме. Займитесь данными зонами, проработайте их, и вы будете блистать и без всякого макияжа и прочих женских штучек! Самое идеальное базовое упражнение для данных зон-это присед. Разберем несколько правил идеального приседа：
1. Спина всегда прямая, плечи расправленные, не сутультесь.
2. Вгляд устремлен прямо или чуть вверх（зачастую взгляд вверх используют профессиольные спортсмены).
3. Таз отведите назад. Угол постановки ваших ног должен составлять 90 градусов, носочки не должны выходить за пятки. Представьте, будто вы сидите на невидимом стуле. И тогда вы примите идеальную позицию.
4. Носки разверните немного в стороны, чтобы акцент шел в большей степени не на квардицепсы, а на ягодичные мышцы.
5. Прогнитесь немного в спине, но не переусерствуйте,
ибо вы можете повредить поясницу.
6. При выполнении приседа делаем вдох, опускаемся до позиции 90 градусов, следите за своими коленями,чтобы предотвратить травму коленных суставов. Фиксируемся на 3-4 секунды в нижней позиции.
7. Далее поднимаемся и делаем выдох, но полностью ноги не выпрямляем, колени должны быть чуть присогнуты.
8. В идеале отталкиваться вы должны от пяток,но если вы новичок, можете не заморачиваться, со временем к вам придет и этот навык.
Для начала, с помощью этих правил, обучайтесь приседу без весов, руки можно держать перед собой в замке или же вытянуть перед собой. Когда вы почувствуйте, что ваш присед дошел до идеала, вы можете начать приседать с гантелей, штангой или гирей. Ибо увеличивая веса, вы максимально проработайте мышцы попы и ног, придав им прекрасные формы, естсественно соблюдая правильное и рациональное питание.
Желаю удачи, дорогие мои!
