Ум, перепрыгивающий от мысли к мысли, так называемый «блуждающий ум» — несчастный ум! Сегодня Вы узнаете, как улучшить концентрацию и оставаться в настоящем моменте
Почти половину времени, что мы бодрствуем, наши мысли дрейфуют по темам, никак не связанным с тем, чем мы заняты в настоящий момент. За рулем мы думаем о ссоре с супругой(-ом), а пока чистим зубы, прокручиваем в голове события вчерашней встречи с друзьями. Мы переписываемся в мессенджерах, пока смотрим телевизор и разговариваем по телефону во время уборки. И все это время наши умы блуждают — и ,согласно исследованию, опубликованному в журнале «Science», даже когда мы предаемся приятным мечтам — мы не совсем счастливы. «По тому, как часто ум человека «блуждает» от мысли к мысли, можно сказать, счастлив он или нет» — говорит автор исследования Мэтью Киллингсворт, PHD по психологии в Гарвардском университете, — потому что чем чаще человек уходит из настоящего момента, тем менее он счастлив.
Исследователи обнаружили, что наше субъективное ощущение счастья снижается, когда мы не сосредоточены на деле, которым занимаемся в настоящий момент, даже если в данный момент думаем о чем-то приятном. Результаты исследования основывались на данных, полученных от 2250 добровольцев с помощью специально разработанного для этих целей приложения, которое несколько раз в день задавало участникам эксперимента 3 вопроса: «как они себя чувствуют?», «чем заняты в настоящий момент?» и «о чем думают, о деле, которым заняты или о чем-то другом?». Участники отмечали наличие «блуждающих мыслей» во время любых дел, чаще всего это происходило во время таких занятий, как чистка зубов, принятие душа или нанесение макияжа.
Большинство мыслей касались неприятных или нейтральных тем, таких как список того, что нужно сделать. Но даже приятные мысли не делали участников исследования более счастливыми, по сравнению с моментом, когда они были сосредоточены на той деятельности, которой они занимались в конкретный момент: вождение автомобиля, завязывание шнурков. Как такое может быть? «Даже когда ум блуждает по счастливым воспоминаниям, он, как правило, возвращается к вещам, не столь приятным», — говорит психолог Келли Макгонигал, которая преподает курс о силе воли в Стэнфордском университете. Воспоминания о романтическом медовом месяце в Париже, могут быть омрачены тем, что вам пришлось остановиться в дорогом для вас отеле и в добавок ко всему вы подхватили насморк. Исследователи называют такой режим работы мозга, режимом «по умолчанию» — он нужен для того, чтобы мы могли сравнить настоящее с имеющимся прошлым опытом и поступить лучшим для выживания способом. Этот режим по умолчанию, вероятно, дал нам эволюционное преимущество, предупреждая нас об опасности, когда человек охотился и занимался собирательством. «Мы увеличивали наши шансы на выживание, даже когда уменьшали свое счастье», — говорит Макгонигал, — «Эволюции наплевать на счастье».
И хотя в наше время нам не страшны саблезубые тигры, «режим по умолчанию» все равно работает, не обращая внимание на счастье. Что мы можем сделать, чтобы наши мысли не покидали настоящий момент? МакГонигал говорит, что мы можем натренировать осознанность и умение концетрироваться на «здесь и сейчас», подобно мышцам, если будем регулярно практиковать определенные навыки. Попробуйте следующее:
1. Начинайте день сфокусировавшись на любой задаче.
И не позволяйте вашему мозгу блуждать, пока вы занимаетесь этой задачей. Исследования показывают, что те, кто занимается практиками осознанности по утрам, умеют лучше сохранять концентрацию в течении всего. В качестве такой практики Вы можете выбрать утренний душ — говорит Макгонигал, — место, где вы будете одни, и никто вас не побеспокоит. Будьте сосредоточены на настоящем моменте, пока принимаете душ, обратите внимание на свои ощущения: «Почувствуйте воду, запах шампуня, обратите внимание на прикосновения рук, намыливающих кожу », — говорит она. Обратите внимание на запотевшее зеркало и звук падающей воды.
2. Занимайтесь спортом, практикуя осознанность.
Любая физическая активность: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, может помочь улучшить умение концентрироваться, увеличивая приток крови в мозг, — говорит Макгонигал. Но вы можете добавить практику осознанности к своим тренировкам, сознательно переключая свое внимание на определенные ощущения во время выполнения упражнений. Попробуйте на следующей прогулке или пробежке сделать следующее: сначала сконцентрируйтесь на своем дыхании, сосредоточьтесь на звуке вдоха и выдоха. Затем переключитесь на ноги, бегущие по земле. Что чувствуют ваши ноги? Затем перенесите внимание на любые звуки, которые вы слышите, и то, что вы видите. После этого сосредоточьтесь на себе в контакте с окружающей средой, солнце на коже, дождь на лбу. Потратьте минуту на каждое ощущение, прежде чем переключать свое внимание на что-то другое.
3. Уйдите с головой в книгу или фильм
Чтение захватывающей книги или просмотр интересного фильма тоже могут быть практикой осознанности — замечет Макгонигал, правда только в том случае, если вы позволите себе не отвлекаться на звонки или жужжание новых сообщений в чате.
4. Минимизируйте многозадачность.
«Это враг осознанности, — говорит Макгонигал. Перестаньте переписываться в чатах во время во время обеда с друзьями. Не проверяйте электронную почту, когда помогаете детям с домашним заданием. Перестаньте серфить по интернету во время телефонного разговора. Если вы поймали себя на том, что ваш ум начинает блуждать, верните внимание к выполняемой задаче. Слушайте голос, который вы слышите; читайте слова в отчете , лежащем перед вами; смотрите на автомобиль, который вот-вот вас подрежет.
5. Каждый день медитируйте 5–10 минут.
Конечно, большинство из нас понятия не имеет о том, что такое медитация, но у нас есть интернет, где вы можете найти курсы по медитации или приложения, которые вас этому научат. Согласно исследованиям 2008 года в Школе медицины Университета Эмори, те, кто регулярно практикуют медитацию, выходят из режима блуждающего мозга, работающего по умолчанию намного быстрее, чем те, кто этого не делает. «Если вы регулярно медитируете, — говорит Макгонигал, — вы предотвратите естественное снижение внимания, которое происходит со старением».