Как правильно приседать с гантелями
За счет приседаний сбрасывается вес, подтягиваются ягодицы, растут мышцы. Максимального эффекта можно добиться с использованием дополнительного веса(гантели). В статье поговорим о технике приседаний с гантелями
РАБОЧИЕ МЫШЦЫ
Основные мышцы, которые включаются в работу , это:
- четырехглавая мышца бедра, которая включает прямую мышцу, латеральную широкую, промежуточную широкую, медиальную широкую;
- большая ягодичная;
- средняя ягодичная.
Внимание: Делая один шаг, человек задействует 200 мышц.
При приседании с гантелями идет большая нагрузка на ягодицы и переднюю часть бедра. Среднюю нагрузку испытывают поясница, задняя и внутренняя части бедра, предплечья. Немного нагрузки приходится на внутреннюю сторону бедра.
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЯ
Существует несколько вариантов упражнений. Они подходят как для выполнения в спортивном зале, так и в домашних условиях.
- классические приседания с гантелями;
- приседания с жимом гантелей;
- присед сумо с широкой постановкой ног;
- приседания с гантелей между ног — техника «плие»;
- приседания с гантелями на плечах;
- приседания с гантелями «ножницы»;
Количество подходов и программа тренировок
Среднее рекомендуемое количество приседаний с гантелями для мужчин — 10-15 повторов по три-четыре подхода с весом гантелей 8-15 кг.
Как не получить травму?
Причин травмирования при выполнении этого упражнения может быть несколько:
- Допущение ошибок при исполнении упражнения.
- Плохая разминка.
- Неправильно подобранный вес.
- Чрезмерная спешка.
Чтобы не получить травму , нужно:
- Хорошо разминаться перед тренировкой.
- Правильно подобрать вес.
- Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнения и следить за тем, чтобы не
допускать распространенных ошибок.
- Делать мышцы и связки гибкими с помощью других упражнений.
Приседания с гантелями имеют множество преимуществ. Это упражнение- которое развивает силу мышц ног и укрепляет ягодицы. При выполнении упражнений расходуется много калорий, улучшается обмен веществ и циркулирование жидкости, нормализуется гормональный фон. Такие движения снимают нагрузку с позвоночника и подкачивают ноги.