Витамин С обеспечивает хороший иммунитет, крепкие дёсны ногти и гладкость кожи, блеск волос и бодрость. Его взрослому человеку в сутки нужно в среднем 70 мг.
Какие продукты являются кладезью этого витамина? Далее - 12 продуктов по степени насыщенности им, начиная от самого-самого "богатого" аскорбинкой (её количество приведено на 100 граммов). Во каждом из перечисленных продуктов в ста граммах содержится данного витамина больше дневной нормы.
1. Шиповник (650 мг). Абсолютный лидер. В день его достаточно чуточку больше 10 граммов.
2 - 4. Плоды перца сладкого (болгарского). Ягоды смородины (чёрной) и облепихи (200 мг). Суточную потребность покрывают 30-40 граммов этих плодов.
5. Петрушка (150 мг). В день 50 граммов свежей "травы"
покроют норму.
6. Капуста (брюссельская) (120 мг). Примерно 60 граммов данной капусты приведёт в течение дня витамин С в норму.
7. Укроп (100 мг). А этой зелени достаточно в сутки для поддержания витамина С около 70 граммов.
Не забывайте подпитывать свой организм с помощью таких "природных кладовых".
Питайтесь правильно!
И будьте здоровы!
=========================