Если у вас намечается длительный перерыв в тренировках, то нужно принять некоторые меры, чтобы не потерять приобретенную форму. Как вести себя во время перерыва в занятиях.
Привести тело в хорошую форму намного сложнее, чем потерять наработанные результаты. С вынужденным перерывом в тренировках может столкнуться каждый, жизнь преподносит множество причин для этого – затянувшая болезнь или командировка, отпуск или семейные трудности, застраховаться от этого невозможно. Оказавшись в такой ситуации человек предвидит, что все его усилия станут напрасными и заранее расстраивается по этому поводу.
Медики подтверждают, что изменения в организме во время перерыва в тренировках приходят очень быстро, уже через две недели снижается уровень ферментов, вырабатывающихся при регулярной физической активности. Организм не хочет вырабатывать эти вещества впустую, если он не получает должного уровня нагрузок, то снижает уровень активности. Если не проводить время в полном бездействии, а компенсировать недостаток хоть какой-то активностью, то показатели продержатся на прежнем уровне в течении месяца.
При прекращении спортивных тренировок меняется даже состав мышечных волокон, ощутить эти перемены в течении первого месяца невозможно, но они запускаются уже через пару недель бездействия. Мышцы становятся более слабыми, физические качества снижаются, спортивные показатели падают.
Чем слабее был уровень физической подготовки, тем быстрее растеряются навыки и способности.
У профессиональных спортсменов такого резкого снижения не намечается, даже во время длительного перерыва их показатели остаются на достойном уровне. Причина тому – годы старательных тренировок. Сильные мышцы и выносливая сердечно-сосудистая система – это запас прочности, который растерять сложнее.
Если же речь идет о новичке, который посещал тренировки нерегулярно, то даже небольшой перерыв способен свести все его усилия к нулю. Возобновлять тренировки после перерыва следует очень осторожно, так как мышцы и связки успели потерять свою эластичности, что может привести к получению травмы.
Что делать, чтобы не потерять форму?
Итак, через две недели после прекращения тренировок показатели начинают падать, а уже через месяц былая физическая форма ухудшится уже наполовину. Замедлить процесс можно при помощи легкой физической активности, это не остановит процесс потери наработанных показателей, но слегка его приостановит. Будьте активнее в повседневной жизни, и первые изменения станут заметными уже не через месяц, а через три месяца. Чем лучше была ваша исходная форма, тем больше качеств вы сможете сохранить.
Отсутствие возможности тренироваться – это не повод расстроиться и забросить себя, следуйте нескольким советам, и вы легко перенесете перерыв.
- Не забывайте о том, что вы должны быть активнее. В случае отъезда по работе берите с собой кроссовки, возможно, вам подвернется случай выйти на пробежку. Если вы перенесли травму, то не прекращайте делать упражнения на неповрежденные группы мышц.
- Придерживайтесь правильного питания, отсутствие походов в зал не означает полный отказ от здорового образа жизни. Здоровое питание не только поддерживает тело в форме, но и напоминает мозгу о том, что у вас есть режим, что вы должны заботиться о здоровье. Не употребляйте спиртных напитков и вредных продуктов типа фастфуда.
- Не поддавайтесь приступам депрессии, особенно сильной апатия бывает у тех людей, которые занимались спортом всерьез и очень долго. Для них спорт – это образ жизни, поэтому и разлука с ним переносится очень тяжело. Настраивайте себя на позитивный лад и помните о том, что ваш перерыв в занятия является вынужденным и временным, совсем скоро он подойдет к концу.