Отжимание – это отличный способ формировать сильное и красивое. Тренировочный блок подбирается под любой возраст и пол. Многие считают, что этот вид упражнений тренирует только небольшое количество мышц, но при смещении акцентов (опорных позиций рук и ног) в работу включается все тело.
Для мужчин
Обычные отжимания от пола при правильно составленной программе позволят сформировать сильное и красивое тело любому мужчине. В сочетании с диетой можно добиться привлекательный рельефа тела. Также стоит отметить огромную пользу этих упражнений для тех, кто занимается единоборствами: укрепляются суставы кистей рук, мускулатура спины и мускулы пресса, некоторые отжимания качественно развивают выносливость.
Для женщин
Многие считают такую тренировку сугубо мужской, она идеально подходит для формирования привлекательного женского тела. Понятно, что количество подходов и типы упражнений будут отличаться от мужского состава упражнений, но при правильно составленной программе можно добиться быстрых и заметных результатов.
Как лучше отжиматься
Для новичков лучше начинать с отжиманий классических, с колен, без отягощения. Жим не должен приносить дискомфорта и боли. Со временем, если человек чувствует уверенность в силах можно переходить на более сложные виды отжиманий от пола. Отдельно стоит упомянуть правильное питание: для нормального функционирования мышц требуется полноценный рацион.
Самые эффективные отжимания
Эффективность жима собственного тела для конкретной мышцы или цели напрямую зависит от типов упражнений. Главное, не забывать, что интенсивное раскачивание отдельного участка тела приведет к ослаблению остальных. В процессе тренировок нужно чередовать типы отжиманий и других упражнений для полного воздействия на тело.