Периодическое голодание все чаще практикуется для потери веса. GeelFood поможет разобраться нужно ли вам периодическое голодание, как оно работает, и может ли оно навредить вашему здоровью.
Как работает периодическое голодание?
Периодическое голодание называют диетой, но обычно такой режим питания рассчитан на долгосрочный период.
Принцип периодического голодания простой: есть часы голода, а есть пищевое окно.
В часы голода вам запрещено употреблять любые продукты, кроме воды, чая и кофе без добавок.
Во время пищевого окна вы должны употребить суточную норму калорий. Вы можете употребить их за 3 больших приема пищи или за 5 маленьких. В начале рекомендуется съесть самый калорийный прием пищи, потом уменьшать калорийность ближе к вечеру.
Есть несколько схем периодического голодания, схемы 12/12 или 14/10 чаще всего рекомендуются новичкам, схема 16/8 является оптимальной для долгосрочного периодического голодания, а схемы 20/4 и 23/1 чаще практикуются бодибилдерами и немного радикальны. Первая цифра - это количество часов голода, а вторая это ваше пищевое окно. В схеме 23/1 вы должны голодать 23 часа, а употребить всю суточную норму калорий за 1 час.
Периодическое голодание помогает сбрасывать лишний вес или поддерживать здоровый из-за гормона роста, который активно вырабатывается ночью. Во время приема пищи сразу после пробуждения гормон роста перестает вырабатываться, жир перестает сжигаться, а инсулин поднимается. В течение дня, когда инсулин будет падать, вы постоянно будете испытывать чувство голода.
Кому подходит периодическое голодание?
Периодическое голодание подходит всем здоровым людям, кроме беременных и кормящих мам. В такие важные периоды жизни лучше вернуться к дробному здоровому питанию.
Если врач вам прописал таблетки, которые надо принимать с утра после еды, вы можете перейти на периодическое голодание, но с одним небольшим секретом. Перед приемом таблеток выпейте OMEGA-3, так инсулин не будет повышаться, жиросжигание не остановится, а таблетки смогут раствориться в желудке.
Может ли периодическое голодание навредить вашему здоровью?
Здоровому организму периодическое голодание будет идти только на пользу. Конечно, ваш рацион не должен содержать рафинированных продуктов, трансжиров, которые вредят нам в любом режиме питания.
Ваша пища должна содержать клетчатку, белки, жиры и все, что будет помогать вам вести полноценный образ жизни.
Даже периодическое голодание не сделает гамбургеры и колу полезными, но преумножить пользу авокадо, брокколи или кус-куса оно может.
Выбирайте тот режим питания, на котором сможете продержаться дольше всего. Сделайте периодическое голодание не диетой, а стилем жизни!