Изучая тему, наткнулась в интернете на шедевральный заголовок "10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок". Ключевое слово - "безумно", потому что тем, кто такое пишет, и тем, кто этому верит, ума явно не хватает.
На вопрос "Какие тренировки самые жиросжигающие?" может быть лишь один ответ: "Никакие!". Тишина в зале. Занавес. Но за кулисами все-таки следует пояснить.
Во время тренировки в организме человека задействуются три основных источника энергии: "депо" креатинфосфата и два вида окисления глюкозы - без участия и с участием кислорода. Жировые отложения в этих сложных химических процессах никаким боком не участвуют. Запасы энергии в виде глюкозы - гликогена - хранятся в мышечном волокне. Именно они - а не стратзапас на животе и ляшках - тратятся на поддержание работоспособности.
Бытует мнение, что когда гликоген в мышцах заканчивается, у организма доходят руки до подкожного жира. Именно поэтому многие "эксперты" советуют тренироваться минимум 45 минут за присест - якобы столько времени нужно, чтобы израсходовать излишки мышечной глюкозы и приступить, собственно, к жиросжиганию. Однако, по этой логике, те, работает и тренируется на износ - например, марафонцы или фитнес-инструкторы - должны после каждого забега или трудового дня походить на жертв Освенцима...
Во время физической нагрузки жир сжигается. Но это не тот жир, что на боках. Внутри мышц жирок тоже хранится - на случай дефицита гликогена. Это резерв на случай полного физического истощения. Если и его исчерпать, "руку помощи" - энергию - вам больше никто не подаст. Подкожные запасы будут делать вид, что они мимо проходили... Много позже жир из жирового депо начнет расщепляться и выводиться в кровь. Поэтому, с точки зрения затрат энергии, бессмысленно пытаться согнать жир на самом супер-сжигающем тренинге. Жир будет "гореть" после тренировки во время отдыха или сна - если, конечно, не подкинуть ему энергию извне в виде еды.
Но есть у организма еще одна чудесная функция - "выгонять" жир из жирового депо гормонами. Гормоны «заходят» в жировую ткань, затем используют ее во время отдыха. Два НО. 1 - нужно тренироваться так, чтобы выделялись эти самые гормоны (заниматься регулярно и, в первую очередь, силовым, а не кардио-тренингом), и 2 - выгнанный в кровь жир должен быть использован, иначе он вновь займет свое место в депо. Жгите!