Три правила, при соблюдении которых будет легче войти в рабочий график.
1) За 3-4 дня до выхода на работу постарайтесь нормализовать свой сон. Выработка мелатонина, обеспечивающего нам сон, начинается в 9 часов вечера. Заставьте себя ложиться в кровать в 22-00. И обязательно заводите будильник. А когда он вас разбудит, не переводите стрелки, а поднимайтесь. Лишние 15-20 минут вас не спасут, будет только хуже. Такое время полезно для дневного сна. Ночному сну для того, чтобы вступить в ту фазу, которая и обеспечивает нам отдых и бодрость, требуется не менее полутора часов.
2) В день выхода на работу начинайте улыбаться, как проснётесь. Так называемая насильственная улыбка заставляет мозг вырабатывать гормон радости. Это поможет поднять себе настроение.
3) Скорректируйте рацион. В отпуске, как правило, мы позволяем себе много вкусного и вредного. Обеспечьте свои блюда клетчаткой. Плюс очень-очень много воды. Это поможет поменять биохимию организма в лучшую сторону. Кстати, продукты, богатые клетчаткой, тоже обеспечивают выработку гормона радости, но на этот раз процесс происходит в кишечнике. Вот уж не поспоришь - мы есть то, что мы едим.