«Я не хочу ложиться спать, слишком рано!». Лето - период долгого солнечного дня. Ваш малыш буянит в 21.00 и встает вместе с солнышком в 5-6 часов? Чтобы избежать неизбежных боев, вот несколько проверенных советов и трюков, для укладывания ваших детей спать раньше.
1. Просыпайтесь в одно время
Настройте время пробуждения в домашних условиях, а не позволяйте каждому просыпаться в свое время. Мало того, что это заставит ваших детей привыкнуть к пробуждению в школе каждое утро, вам легче будет придерживаться общей процедуры сна / бодрствования.
2. Инвестируйте в затемнение
Вложите деньги в качественные затемненные шторы, чтобы помочь сохранить освещение спальной зоны ребенка. Эта покупка также имеет смысл, если вы живете где-то с яркими уличными фонарями или другими внешними огнями, которые могут помешать расписанию сна вашего ребенка. Города начали инвестировать в светодиодные уличные фонари, и хотя они могут помочь городу сэкономить деньги, они ужасны, если сияют в вашем окне ночью.
3. Придерживайтесь рутинной процедуры
Вам нужна хорошая процедура для сна, которая фокусируется на расслаблении вашего ребенка. Он должен начинаться с приятной расслабляющей ванны и превращаться в удобную пижаму. Затем попросите ваших детей почистить зубы - это важная привычка - затем почитать сказку или что-нибудь еще расслабляющее. В конечном итоге ритуал заканчивается тем, что ваши дети спят в собственной постели.
4. Не пренебрегайте дневным сном
Будучи взрослой, я сожалею о всех дремотах, от которых я отказывалась в детстве. Дневной сон помогает вашим детям утолить их растущие потребности тела. Если малыши разгулялись из-за нехватки дремоты в течение дня, они будут бороться и с ночным сном и превратят время отхода ко сну во Вторую Мировую.
5. Выберите время
Вместо того, чтобы заставлять всех ваших детей ложиться спать в одно и то же время, постарайтесь установить для каждого свой час. Новорожденные спят примерно 15-18 часов в день и не следуют традиционному циркадианному ритму. Старшим малышам нужно немного меньше сна - от 12 до 15 часов в сутки.
В возрасте от 3 до 6 лет детям требуется от 11 до 13 часов сна, и большинство педиатров рекомендуют им ложиться спать между 6 и 8 часами вечера, а не в 21.00-23.00 как принято.
Дети начального школьного возраста требуют от 10 до 11 часов сна и лучше ложатся спать с 7:30 до 21:00. Если вы еще не создали утреннюю рутину к тому времени, когда ваши дети достигнут начальной школы, это хороший возрастный диапазон чтобы начать.
Подростки хорошо справляются с девятью часами сна и могут ложиться спать в любой момент, что позволит им спать по крайней мере девять часов в сутки.
6. Поверните термостат
Независимо от того, насколько жарко снаружи, мы все лучше спим, когда прохладно в помещении. Согласно исследованиям, мы лучше спим, когда температура воздуха в спальне находится между 18 и 22 градусами . Все, что теплее, чем 25 градусов, слишком теплое, чтобы хорошо спать.
7. Уменьшите стимуляцию мозга
Мы живем в постоянно стимулируемом мире - даже будучи взрослыми, мы склонны проверять электронную почту и социальные сети, прежде чем мы даже встанем с постели. Для детей дополнительная стимуляция такими вещами, как телевизионные шоу и видеоигры, может взбудоражить мозги, поэтому им трудно уснуть.Сделайте все возможное, чтобы выключить что-либо с экраном, по крайней мере, за пару часов до постели. Потратьте время на общение, сосредоточившись на чтении физических книг или просто расслабляясь вместе.
8. Нет питью перед сном.
Нет ничего хуже, чем просыпаться посреди ночи ребенку с мокрой постелью. Начинайте сокращать напитки перед сном и не держите воду в пределах досягаемости ночью, чтобы препятствовать ночным несчастным случаям.
9. Сделайте монстр-спрей
Дети боятся самых странных вещей. К счастью, особенно с маленькими детьми, можно легко положить этим страхам конец. Если они боятся монстров, сделайте из обычной "пшикалки" спрей, смешав воду с лавандой и "отпугивайте" монстров под кроватью или в шкафу. Не издевайтесь над их страхами и не говорите им, что нечего бояться. Вместо этого дайте им инструменты для борьбы со своими страхами. Однако, убедитесь, что вы всегда рядом, если они еще не готовы сражаться самостоятельно.
10. Будьте тверды, но добры
Самый большой трюк, чтобы заставить ваших детей рано ложиться спать, - это быть твердым. Не позволяйте ныть и ломать ритуалы. Если они встанут после того, как вы их уложили, верните их в постель и твердо, но любезно напоминайте им, что нужно спать.
Это может потребовать много усилий, но повторение - единственное, что сделает вашу жизнь проще. Несколько бессонных ночей стоят того, чтобы устоять!