У вас бессонница? Оказывается, есть определенные продукты, которые помогут вам лучше спать. Употребление пищи, «вызывающей сон», может стать отличным способом получить столь необходимый отдых, который вы жаждали. Старая поговорка гласит: «мы есть то, что мы едим». И у вас есть выбор, хотите ли вы выглядеть жертвой бессонницы или хорошо выспавшимся человеком, в зависимости от того, что вы едите!
Итак, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые помогут вам лучше спать по ночам.
1. Грецкие орехи
Они богаты «триптофаном», аминокислотой, которая помогает в производстве серотонина («гормон счастья») и мелатонина («гормон сна»), оба из которых участвуют в процессах расслабления вашего организма, регулирования ваших внутренних часов и помогают вам спать сном младенца. Некоторые люди принимают таблетки, которые содержат мелатонин, но давайте будем откровенными, грецкие орехи - гораздо более здоровая и естественная альтернатива.
2. Миндаль
Эти орехи являются жемчужиной продуктов для улучшения сна, поскольку они содержат магний, который часто используется в лекарствах от головных болей и для снижения стресса. Это отличная «пища для мозга» в целом, которая помогает вашему разуму лучше функционировать и, следовательно, способствует сну. Научные данные свидетельствуют о том, что «активированный миндаль», который представляет собой миндаль, замоченный в воде в течение как минимум 24 часов, богат мононасыщенными жирами, которые способствуют улучшению сна и здоровому сердцу.
3. Теплое молоко
Теплое молоко, как и любой молочный продукт, включая сыр или творог, по праву находятся в верхней части нашего списка, потому как содержат кальций, который помогает в производстве мелатонина в организме. Вы когда-нибудь пробовали выпить стакан теплого молока прямо перед сном? Попробуйте один раз и вы даже не заметите, как ваши глаза закроются, и вы заснете. Сон (или сонливость) - естественный ответ организма на стакан теплого молока! Некоторые ученые говорят, что стакан теплого молока может быть таким же успокаивающим, как любимое старое одеяло. [3]
4. Бананы
Популярность этих фруктов легко объяснить, так как они богаты калием и магнием, оба из которых являются миорелаксантами. Неизбежно, когда ваши мышцы расслабляются, вы лучше спите. Они также содержат витамин B6 и являются отличным источником клетчатки, которая также участвует в выработке серотонина, ну а побочный продукт - высококачественный сон. Исследования показывают, что бананы и сон определенно связаны!
Вот вам идея! Смешать теплое молоко, банан, немного миндаля и грецких орехов в идеальную смесь для сна. Если это сработает, то это может стать вашим «сонным» эликсиром, который так вам необходим!
5. Салат
Салат, в частности, содержит лактукарий, который обладает седативными свойствами, подобными опиуму. Употребление большого количества листьев салата определенно не будет «зомбировать» ваш мозг, но может действовать на организм расслабляюще.
6. Сладкий картофель
Это не просто вкусное блюдо, но и богатый источник витамина B6, витамина А и сложных углеводов, которые действуют в организме как агенты, вызывающие сон, а также помогают здоровью глаз. Мало того, что вы будете лучше спать лучше, так вы еще и сможете улучшить зрение, включив эти лакомства в свой рацион! В одном журнале о лекарственных растениях говорится, что картофель действует как снотворное, предотвращая образование кислот в желудке, которые и являются источником бессонницы.
7. Вишневый сок
Этот сладкий напиток богат мелатонином, который, как мы помним, известен как «гормон сна». Исследования ученых доказали, что регулярное употребление вишневого сока способствует улучшению качества сна, а также сокращению времени засыпания.
8. Чай из ромашки
Ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами и действует как релаксант. Употребление ромашкового чая может дать вам ощущение «легкой головы», которое поможет вам уснуть. Все просто, естественно и безопасно! Исследования показывают, что ромашковый чай также действует как антидепрессант, поэтому способствует улучшению сна, уменьшая беспокойство.
Выводы
Как правило, вы должны съесть легкий ужин и обязательно, по крайней мере, за 3 часа, прежде чем планируете спать. Выпивайте достаточно воды (не слишком мало, чтобы не обезвоживать себя до бессонницы, и не слишком много, чтобы не провести ночь в бесконечных походах между спальней и уборной), так чтобы ваше тело хорошо напиталось, чтобы спать. Так что вперед, употребляйте продукты, помогающие сну, создайте среду, способствующую комфортному сну, и поцелуйте на прощание бессонницу!