Вы верите, что кальций нужен для крепких ногтей? А вот и нет! Основная строительная составляющая для крепких ногтей и волос – это биотин (одна из форм витамина В). Ниже – список продуктов, которые просто must have в вашем рационе:
1. Грибы – отличный растительный источник биотина. Плюс, в них содержится до 19% дневной нормы железа.
2. Тунец – помимо биотина, содержит большое количество полезных жиров Омега-3. Не злоупотребляйте этой рыбой, так в ней содержится меркурий – одного раза в неделю будет достаточно.
3. Индейка – любители этого мяса, американцы, практически не испытывают дефицита биотина. Индейку лучше употреблять запеченной, чтобы блюдо оставалось диетическим и не слишком жирным.
4. Авокадо – польза от авокадо – не только в биотине, но и в полезных жирах растительного происхождения. Помогает улучшить общее состояние кожи, волос и ногтей.
5. Лосось – в дополнение к 20 граммам белка, 100 грамм лосося содержат биотин, полезные жиры Омега-3 и минералы. Рыбу лучше запекать или употреблять сырой (в роллах или салатах).
6. Семечки подсолнуха – если любимый снек приготовлен вами самостоятельно (без соли), то это станет отличной альтернативой дорогим орехам в борьбе за красивые волосы и ногти. Семечки богаты биотином и полезными жирами, признанный источник растительных белков.