Всего несколько минут в день помогут вашему телу быть в тонусе и сбросить лишний вес. Выполняя несколько упражнений в домашних условиях можно тренировать все группы мышц. При этом умеренное здоровое питание поможет избавиться от лишнего веса.
Внимание! Перед выполнением физических нагрузок рекомендуем проконсультироваться с врачом!
1. Отличным средством для тренировки являются прыжки на скакалке. При этом можно придерживаться определенной техники – прыгать строго на носочках и очень часто. К примеру, можно включить ритмичную песню, чтобы было веселее и прыгать 3 минуты (столько сколько в среднем длится музыкальная композиция).
Но нужно учитывать, что это упражнение даёт большую кардио нагрузку. Поэтому если организм в данный момент не готов к такой нагрузке, упражнение нужно выполнять по мере возможности: прыгать можно менее 3 минут и в том темпе, который удобен для организма.
2. Второе отличное упражнение, не требующее специального оборудования – планка. Это упражнение особенно хорошо помогает укреплению мышц пресса, ягодиц, спины и ног. Выполнять упражнение нужно также 2-3 минуты.
Как выполняется: необходимо лечь на пол на живот, далее руки согнуть в локтях и завести под плечи, сделать вдох и выдох и подняться упираясь локтями и пальцами ног. Постараться плечи держать под углом 90°, а корпус тела максимально ровно (т. е. не принимать позу похожую на асану «собака мордой вниз», а держать тело в прямой линии).
Это упражнение только со стороны кажется простым, выполнять его довольно сложно, однако эффект от него впоследствии ощущается очень хорошо.
3. Это известно давно, что плавание прекрасно тренирует все группы мышц, и к тому же, это отличное средство для поддержания организма в тонусе. Если вы твердо решили справиться с лишним весом, настоятельно рекомендуется ходить в бассейн 2-3 раза в неделю. При этом чередуйте разные стили плавания, чтобы все мышцы получали примерно одинаковую нагрузку.
4. Еще одна прекрасная нагрузка на организм – бег рывками. Этот способ заключается в том, чтобы бегать не привычным способом, а с ускорением.
Техника: в самом начале можно пробежаться в свое удовольствие ровно столько сколько это нужно для того чтобы разогреть организм и не испытать изнурительной нагрузки. После этой разминки бег продолжается рывками – нужно разогнаться на полную мощь (насколько вы можете) и перейти на шаг или легкий бег (как удобнее). Затем сделать снова рывок и снова разогнаться во всю силу. В этой технике пробегайте такую дистанцию, сколько сможете, а при последующих тренировках дистанцию понемногу увеличивайте.
Примечание: в летнее время бег рывками особенно приятен во время заката, когда на землю опускается прохлада. Благодаря этой прохладе незаметно для себя вы можете пробежать больше, чем если это делать днём.
Чтобы добиться наилучшего результата в сбросе лишнего веса вы можете прибегнуть к давно известному способу – не есть после 6 вечера. Правда, в этом случае нужно учитывать в какое время вы обычно ложитесь спать. Если вы обычно отправляетесь в постель в 22.00 – тогда физиологически обоснован принцип «не есть после 18.00».
Если вы ложитесь спать, например в 00.00, желательно не есть после 20.00, т. к. время 18.00 – 00.00 – это весьма большой промежуток и вероятнее всего возникнет желание что-то съесть (таким образом, это будет только насилием над собой).
В целом можно придерживаться принципа – не есть за 4 часа до сна. Но если у вас нет желания что-либо перекусить за 5 часов до сна, можно придерживаться его.
Это самые простые способы поддержания своего тела в отличной форме. Как видите, добиться хороших результатов можно просто уделяя нагрузкам всего несколько минут. А благодаря походам в бассейн или пробежкам можно к тому же найти единомышленников и друзей. Желаем всегда быть в тонусе!
