Речь пойдёт о боли, возникающие внизу спины - крестцовом отделе позвоночника.
1. Отсутствие концентрации.
Если в момент поднятия тяжести вас отвлекает телефонный звонок или, например, интересный сюжет какой-то передачи, и вы не уделяете должного внимания поставленной цели, возрастают риски повреждения составов,связок и межпозвонковых дисков.
Всё дело в нейромышечной связи.Импульс, который идёт от мозга к мышцам, заставляет работать их оптимально для выбранного действия.Отвлекаясь на посторонние обстоятельства, вы нарушаете "маршрут" импульса,и мышцы оказываются не подготовленными к выполнению поставленной задачи.
2. Поднимаете тяжесть внаклон.
Широко известный факт, однако многие игнорируют эту информацию. Поднимать тяжесть нужно присев к ней, а не наклонившись. Когда мы поднимаем, приседая, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
3. Поднимаете тяжесть на вытянутых руках.
Если предстоит поднять что-то тяжёлое, прижмите это к груди, как ребёнка.
4. Усилия в вечернее время или в момент глубокой усталости.
Рабочий резерв мышц истощим. Продолжая напрягать их после исчерпания резерва, вы получите в ответ силу боли в 4 раза выше.
5. Узкая одежда.
Повышают уровень боли в 30 раз. Сдавленные мышцы нарушают кровоток. При давлении страдают и нервы. Не те, которыми мы нервничаем,а те, которые передают импульсы. В том числе и болевые. Расстояние между поясом брюк, джинсов, юбок и телом должно позволять свободно войти туда двум пальцам.
Профилактикой болей в спине могут послужить упражнения на усиление каркаса спины. Одним из них является, так называемая, планка. Это статичная поза отлично укрепляет мышцы спины. Новичкам рекомендуется находиться в этой позе лишь несколько секунд. В идеале - 10 минут. Приятным бонусом, если длительное время регулярно выполнять это упражнение, будет стройное тело.