Ходьба определенно снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и молочной железы. В нашей научной практике какое-то время назад проводилось исследование, где подсчиталось, что из 130 тысяч человек, данные по которым имелись у исследователей, 7-8% вообще не имеют физических нагрузок. Около 95% из оставшихся заявили, что иногда гуляют, ходят пешком, и почти половина этих людей отметила, что ходьба — их единственная нагрузка.
Если полчаса физической активности набирается хотя бы один или два раза в неделю — вероятность смерти снижается на 20%. Если человек ходит пешком уже около шести часов — риск смерти от респираторных заболеваний уменьшается на 25%, от рака — на 9%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 20%.
Сердечно-сосудистые заболевания: жёсткость артерий зависит непосредственно от возраста. Чем человек старше, тем жёсткость его артерий выше. Это плохо для способности артерий регулировать артериальное давление. Жёсткие артерии заставляют сердце работать на износ. В результате возникают так называемые гипертрофии отделов сердца, а также другие сердечные заболевания. И вот другое исследование, которое проводилось в течение 4-х лет, показывает: чем больше ходит человек, тем медленнее у него развивается артериальная жёсткость, даже если он болеет сахарным диабетом. Каждые дополнительные тысяча шагов в сутки у больных сахарным диабетом уменьшают скорость перемещения пульсовой волны на 0.103 м/с. Именно скорость распространения пульсовой волны — это показатель определения жёсткости артерий.
Повышенная физ. активность полезна не только для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Так в одном из исследований участники с повышенным индексом массы тела три месяца подряд должны были ежедневно проходить десять тысяч шагов. В результате у участников, выполнивших такую программу за день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение. А ведь стресс и депрессия — одни из самых сильных ускорителей старения.
Запомните древнюю китайскую пословицу: «Хотите жить 100 лет – сделайте 100 шагов после обеда!» Но я бы советовала не менее 10000 шагов в день!