Первая часть: Висцеральный жир, зачем убирать живот?
Уменьшение избыточных жировых отложений в области живота несет огромные преимущества для здоровья и долголетия.
К счастью, наука установила стратегии, которые помогают избавиться от излишков висцерального жира.
1. Снизить потребление или избегать продуктов с добавлением сахара.
Богатые углеводами продукты увеличивают риск переедания. Во-первых, из-за способности вызывать приятные ощущения вплоть до психологической зависимости.Во-вторых, мучные изделия и сладости доступны и дешевы. Готовые изделия, которые позиционируются как «здоровые» содержат «пустые» калории и сахар вместо незаменимых нутриентов. Несмотря на рекламу, которая рассказывает об преимуществах для здоровья и натуральности продукция не такая полезная. Из-за этого следует внимательно изучать состав, указанный на этикетке.
2. Увеличить количества белка в рационе питания.
Достаточное количество белка:
- улучшает работоспособность и самочувствие;
- помогает сохранить мышечную ткань при похудении;
- усиливает чувство сытости.
При соблюдении диеты потребность в белке возрастает, поскольку аминокислоты тратятся на выработку энергии и синтез глюкозы.
Увеличение доли белка подразумевает уменьшение доли углеводов или жира. В противном случае повышение доли белка приведет к набору жировой массы из-за избытка калорий.
3. Снизить потребление углеводов.
Для коррекции инсулинорезистентности снижают количество углеводов поступающих с пищей и суточную калорийность рациона.
4. Употреблять больше пищевых волокон.
Пищевые волокна в достаточном количестве снижают риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний. Клетчатка ускоряет наступление и длительное сохранение чувства сытости. Волокна замедляют переваривание и всасывание пищи.
5. Не пренебрегать физической активностью.
Физическая активность увеличивает расход калорий, улучшает обмен веществ и снижает риски возникновения заболеваний. Кроме того, занятия спортом помогают удерживать вес при рациональном питании.
6. Отслеживать качество и количество съедаемой пищи.
Пищевой дневник помогает сделать питание осознанным и снижает вероятность нарушения диеты.
Нужно осознать, что снижение веса – только первый этап работы над собой.
Главная цель – удержать вес и закрепить новые пищевые привычки.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!