Многие люди хотят заняться бегом, но времени и сил часто не хватает. Надо понимать, что в данном случае рассматривается не быстрый спринтерский бег, а бег трусцой, когда каждый километр человек пробегает примерно за 7-8 минут. Так что будет, если каждый день бегать?
Похудение. Если 4-5 раз в неделю совершать получасовые пробежки, то похудеть вполне реально. Однако стоит не забывать, что организм имеет свойство приспосабливаться к любому виду физической нагрузки. Поэтому в первый месяц таких тренировок с большей долей вероятности вы сможете потерять от трех до семи килограмм лишнего веса. Но вот потом организм может привыкнуть к однообразной нагрузке. Найти резервы для того, чтобы экономить энергию и прогресс в похудении может не просто замедлиться, но и остановиться. Но выход есть. Во-первых, правильное питание ускорит процесс похудения. Во-вторых, можно не увеличивая время бега, увеличить скорость. Кроме того, любая физическая активность заставляет организм учиться быстрее работать с веществами и энергией. Соответственно, улучшается обмен веществ, а это значит, что и похудеть будет легче.
Здоровье. Бег имеет много преимуществ, но у него есть один большой недостаток – это сильное влияние на коленные суставы. К сожалению, полностью избавиться от этого минуса практически невозможно. Разве что если всегда бегать по стадиону покрытой резиной. Но мало у кого есть такая возможность. Поэтому прежде чем бегать приобретите кроссовки на хорошей амортизируещей поверхности и изучите вопрос постановки стопы при беге. Это позволит не получать травмы. В принципе если правильно бегать в хороших кроссовках то и проблем не будет никогда. Они обычно возникают из каких то форс мажорных обстоятельств и от перетренированности. Во-первых, это улучшение работы сердечнососудистой системы. Ничто так не тренирует сердце как регулярный бег. Если 4-5 раз в неделю бегать по 30 минут даже в медленном темпе, то проблем с сердцем не будет. Тахикардия уйдет за месяц. А когда главная мышца человека в отличном состоянии, то и весь организм чувствует себя гораздо лучше. Лучшие работы легких также гарантированно при такой регулярности бега. Одышка будет в прошлом, если всерьез начать бегать несколько раз в неделю. Укрепление мышц тела и суставов, само собой любая нагрузка оказывает давление на суставы и мышцы. Но бег тем хорош, что это давление не большое и равномерное. Поэтому отлично тренирует тело, исключает возможность надрыва. Ноги, брюшной пресс, пресс спины – это основные мышцы которые задействуются в беге.
